Principais estratégias e alimentos para melhorar sua fertilidade

Tempo de leitura: 6 minutos Segundo um estudo do Eurostat, Espanha é o segundo país da União Europeia (UE) com mais homens com dificuldades em conceber filhos. A infertilidade é um problema real que muitos homens sofrem hoje, com origem em uma ampla variedade de causas. Anos sem praticar esportes ou sem cuidar da alimentação, pouco descanso ou estresse crônico ao longo do tempo podem ser a causa de problemas de fertilidade. Portanto, é estritamente necessário fazer um exercício de sensibilização onde reflitamos sobre as decisões tomadas até agora que dizem respeito ao nosso estilo de vida e que podem estar a desencadear este problema. A paternidade é algo que vemos sempre no horizonte e que, ao atingir um ponto de viragem de confiança e estabilidade com o nosso parceiro romântico, se materializa em forma de desejo, fazendo com que o desejo de oferecer o fruto do nosso amor mais íntimo seja uma prioridade na nossa vida. vida. Neste artigo você entenderá as causas e aprenderá as principais ferramentas para aliviar esses problemas reprodutivos, para que possa realizar o desejo de trazer uma vida a este mundo.

1. Características do esperma saudável

Existem alguns indicadores padronizados para avaliar a qualidade do esperma, que são:

• Motilidade : é a faculdade ou capacidade do tecido vivo de se mover de forma autônoma.
• Morfologia estrita : são as características que constituem um espermatozóide ideal para fertilizar o óvulo.
• Concentração : é a quantidade de espermatozoides por ejaculação.

2. Parâmetros que indicam baixa qualidade do esperma

Estas são as principais patologias relacionadas à infertilidade masculina:

• Oligospermia : é a baixa concentração de espermatozoides no sêmen.
• Astenozoospermia : é o prejuízo à motilidade dos espermatozoides.
• Teratozoospermia : indica possíveis malformações ou mau desenvolvimento dos espermatozoides.

3. Fatores que influenciam a fertilidade masculina

Existem vários fatores que podem desencadear patologias reprodutivas ou deteriorar o sistema hormonal. A seguir, investigamos cada um deles e suas causas:

• Social : na grande maioria das culturas, o fato de não poder conceber um filho é um estigma social que exerce pressão dos pares. O sentimento de culpa decorrente dessa situação pode atrapalhar seu equilíbrio vital e prejudicá-lo ainda mais ao lidar com um problema tão íntimo.
• Psicológico : a estigmatização social e familiar, a dificuldade de assimilação do problema, a vergonha que sentimos ao falar sobre isso com o parceiro ou em público são situações que podem produzir muita angústia e culpa. O stress habitual resultante desta situação pode desencadear estados de fadiga crónica e/ou inflamação sistémica de baixo grau; fertilizando o terreno para a proliferação de patologias relacionadas à fertilidade.
• Estilo de vida : o sedentarismo, fumar, consumir bebidas alcoólicas ou ficar acordado até tarde regularmente tornam-no mais vulnerável aos agentes agressivos do ambiente e, no caso do tabaco, influenciam diretamente na qualidade seminal.
• Nutricional : alimentação em horários aleatórios, consumo excessivo de carboidratos, produtos ultraprocessados ​​ou cafeína são fatores de risco que predispõem à perda da flexibilidade metabólica; deteriorando indiretamente sua capacidade reprodutiva.
• Esporte de elite : embora a prática recreativa traga benefícios à fertilidade, a grande tensão dos esportes competitivos pode ter um efeito negativo na qualidade do esperma. O doping também é uma realidade nos esportes que buscam levar o desempenho ao extremo e é um dos grandes disruptores de marcadores como FSH e LH.
• Fatores gonadais : os testículos estão localizados no saco escrotal separados do corpo para manter uma temperatura independente mais fria, que devemos tentar não aumentar cronicamente.
• Composição corporal : uma menor percentagem de gordura e uma maior percentagem de massa muscular podem ter efeitos indiretos na fertilidade, uma vez que o nível de massa magra livre de gordura (MMLG) influencia a taxa metabólica, a sensibilidade à insulina e o humor.

Para entender melhor esses aspectos e como eles afetam seus níveis de libido e testosterona, recomendo fortemente que você assista a este vídeo .

4. Nutrientes e alimentos para melhorar a fertilidade

Em 400 a.C., Hipócrates previu muito corretamente que “o alimento é o seu remédio e o seu remédio é o alimento”. E é por isso que devemos prestar muita atenção à nossa alimentação, acrescentando aquelas peças essenciais que devem cobrir as nossas necessidades vitais. Dispomos de alimentos específicos que lhe proporcionarão uma melhoria notável nos seus problemas de fertilidade devido a alguns componentes que compõem a sua matriz:

• A vitamina D é lipossolúvel e o nosso corpo é capaz de sintetizá-la a partir do colesterol graças à exposição regular à luz solar, mas, por razões inerentes ao agitado estilo de vida ocidental e à passagem das estações como o inverno, torna-se difícil satisfazer as necessidades adequadas. .

Está provado que homens férteis têm quantidades significativamente maiores de Vit D do que aqueles com menor capacidade de reprodução. Este é metabolizado no trato reprodutivo dos homens, com a presença de VDR (receptor de Vit D) e enzimas metabolizadoras de Vit D no colo dos espermatozóides maduros; indicando que esta vitamina desempenha um papel muito importante na fertilidade. Também foi comprovado em vários estudos que melhora a motilidade e a atividade da acrosina, aumentando o cálcio no pescoço e na cabeça do esperma. Podemos encontrá-lo em peixes azuis como o salmão ou a sardinha, em peixes brancos como o bacalhau, no leite ou em vegetais como o abacate.

5. Suplementos para regenerar a saúde hormonal

Uma vez incorporadas as ferramentas correspondentes ao estilo de vida, o uso da suplementação alimentar pode nos ajudar a melhorar alguns parâmetros com doses que não conseguiríamos consumindo apenas alimentos. Os antioxidantes são um componente de especial relevância porque têm demonstrado redução dos danos causados ​​por espécies reativas de oxigênio, como os radicais livres nos espermatozoides; aumentando a possibilidade de fertilização entre 5-20%. Aqui está uma breve seleção daqueles que foram mais eficientes na regeneração da fertilidade:

• Vários estudos demonstram a eficácia da Coenzima Q no aumento significativo da densidade, motilidade e morfologia dos espermatozoides.
• Os antioxidantes desempenham um papel protetor muito importante na fertilidade, sendo o consumo isolado ou combinado de N-acetilcisteína , um precursor muito poderoso da glutationa hepática e do mineral selénio , sendo uma boa opção para restaurar a motilidade, a morfologia rigorosa e a concentração de espermatozóides no sémen.

Para introduzir a quantidade adequada de antioxidantes e minerais que ajudam a recuperar a fertilidade, uma boa opção é o Levels Keto , pois contém as doses terapêuticas indicadas de N-acetilcisteína, selênio e zinco, além de uma micro e macro densidade grosseira. .

Ceto em Pó Vegano

QUERO VÊ-LO

A influência destes minerais, vitaminas e ácidos gordos tem-se revelado eficaz em períodos relativamente longos de cerca de 6 meses, uma vez que o corpo necessita de uma cuidadosa fase de adaptação para melhorar o seu equilíbrio. Além desses compostos, existe uma ampla gama de recursos de origem fitoterápica que podem melhorar o humor, o apetite sexual e o vigor. Você pode encontrar uma seleção deles aqui . Bibliografia 1- Arab A, Hadi A, Moosavian SP, Askari G, Nasirian M. A associação entre vitamina D sérica, fertilidade e qualidade do sêmen: uma revisão sistemática e meta-análise. Int J Surg. Novembro de 2019;71:101-109. doi: 10.1016/j.ijsu.2019.09.025. Epub 2019, 24 de setembro. PMID: 31561004. 2- Durg S, Shivaram SB, Bavage S. Withania somnifera (ginseng indiano) na infertilidade masculina: uma revisão sistemática baseada em evidências e meta-análise. Fitomedicina. 15 de novembro de 2018;50:247-256. doi: 10.1016/j.phymed.2017.11.011. Epub 2017, 29 de novembro. PMID: 30466985. 3- Salas-Huetos A, Rosique-Esteban N, Becerra-Tomás N, Vizmanos B, Bulló M, Salas-Salvadó J. O efeito de nutrientes e suplementos dietéticos nos parâmetros de qualidade do esperma: uma revisão sistemática e meta-análise de clínicas randomizadas Ensaios. Adv Nutr. 1º de novembro de 2018;9(6):833-848. doi: 10.1093/avanços/nmy057. PMID: 30462179; PMCID: PMC6247182. 4- Buhling K, Schumacher A, Eulenburg CZ, Laakmann E. Influência da suplementação oral de vitaminas e minerais na infertilidade masculina: uma meta-análise e revisão sistemática. Reprod Biomed Online. Agosto de 2019;39(2):269-279. doi: 10.1016/j.rbmo.2019.03.099. Epub 2019, 16 de março. PMID: 31160241. 5-Dong L, Zhang Medicina (Baltimore). 2019 dezembro;98(51):e18453. doi: 10.1097/MD.0000000000018453. PMID: 31861020; PMCID: PMC6940124. 6- Smits RM, Mackenzie-Proctor R, Yazdani A, Stankiewicz MT, Jordan V, Showell MG. Antioxidantes para subfertilidade masculina. Cochrane Database Syst Rev 2019 14 de março;3(3):CD007411. doi: 10.1002/14651858.CD007411.pub4. PMID: 30866036; PMCID: PMC6416049. 7- MacDonald AA, Herbison GP, ​​​​Showell M, Farquhar CM. O impacto do índice de massa corporal nos parâmetros do sêmen e nos hormônios reprodutivos em homens humanos: uma revisão sistemática com meta-análise. Atualização do Hum Reprod. 2010 maio-junho;16(3):293-311. doi:10.1093/humupd/dmp047. Epub 2009, 4 de novembro. PMID: 19889752. 8- Arab A, Hadi A, Moosavian SP, Askari G, Nasirian M. A associação entre vitamina D sérica, fertilidade e qualidade do sêmen: uma revisão sistemática e meta-análise. Int J Surg. Novembro de 2019;71:101-109. doi: 10.1016/j.ijsu.2019.09.025. Epub 2019, 24 de setembro. PMID: 31561004. 9- Yan X, Dong L, Liu Y, Yang F, Tan K, Li J, Chang D, Yu ensaios clínicos randomizados. Medicina (Baltimore). Outubro de 2019;98(41):e17494. doi: 10.1097/MD.0000000000017494. PMID: 31593115; PMCID: PMC6799391. 10- 1. Jóźków P, Rossato M. O impacto do exercício intenso na qualidade do sêmen. Jornal Americano de Saúde Masculina. Maio de 2017: 654-662. doi:10.1177/1557988316669045 11- Guo D, Xu M, Zhou Q, Wu C, Ju R, Dai J. O baixo índice de massa corporal é um fator de risco para a qualidade do sêmen? Uma meta-análise compatível com PRISMA. Medicina (Baltimore). Agosto de 2019;98(32):e16677. doi: 10.1097/MD.0000000000016677. PMID: 31393367; PMCID: PMC6709190. 12- Ibañez-Perez J, Santos-Zorrozua B, Lopez-Lopez E, Matorras R, Garcia-Orad A. Uma atualização sobre a implicação da atividade física na qualidade do sêmen: uma revisão sistemática e meta-análise. Arch Gynecol Obstet. abril de 2019;299(4):901-921. doi:10.1007/s00404-019-05045-8. Epub 2019, 22 de janeiro. PMID: 30671700. 13- https://www.abc.es/familia/parejas/abci-15-por-ciento-mujeres-infertiles-201904250136_noticia.html 14- https://www.europapress.es/comunicados/sociedad-00909/noticia-comunicado-espana- Segundo-pais-tasa-fertilidad-mas-baja-europa-20200304115024.html