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Tempo de leitura : 6 minutos No campo da nutrição, há cada vez mais defensores e detratores do uso de suplementos. Por um lado, há quem defenda que a suplementação é essencial para a vida moderna e, por outro, quem a rejeita porque não a considera necessária, uma vez que os nossos antepassados não precisaram dela e, portanto, nem nós. Portanto, preciso suplementar? Deixando de lado posições extremas sobre o assunto, se enfatizarmos as necessidades individuais, analisarmos o contexto da pessoa, a sua situação atual, o seu estilo de vida, enfim, se levarmos em conta vários fatores, veremos que a suplementação é provavelmente mais necessária do que o que muitas pessoas acreditam e não tão essencial como muitos outros defendem.1. Suplementação, sim ou não?
Se você procurar a palavra suplemento no dicionário encontrará a seguinte definição “adicionar um complemento a algo para torná-lo melhor, mais completo, eficaz ou perfeito”. Portanto, se tivermos certeza de que a suplementação não é fornecer nutrientes, ou seja, não é uma dieta, mas sim uma ferramenta que pode nos ajudar a tornar os nutrientes que fornecemos através da alimentação mais eficazes, mais completos ou simplesmente que com eles podemos facilitar a capacidade de absorção , sua recomendação parece razoável para otimizar nossa saúde. O tipo de alimentação , o nosso estilo de vida bem como fatores externos a nós determinarão se é necessário recorrer à suplementação em determinadas épocas do ano, no nosso quotidiano ou se, pelo contrário, não necessitamos dela. Este último seria mais provável se a nossa dieta fosse perfeita, o nosso estilo de vida idílico e o ambiente imbatível. Também temos que ter em conta a origem dos alimentos que consumimos, uma vez que a maior parte dos produtos que encontramos nos supermercados provém da agricultura intensiva, o solo é muito mais pobre e estes alimentos têm muito menos vitaminas, minerais e fitonutrientes do que normalmente teríamos. Isso deveria. Portanto, muitas vezes não é fácil atingir os requisitos mínimos em termos de micronutrientes. Micronutrientes são substâncias que não fornecem energia, como fazem os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), mas são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Sua principal função é possibilitar diversas reações químicas que ocorrem no organismo.1.1. A saúde
Quando falamos de saúde não falamos apenas de alimentação, falamos de múltiplos fatores que podem fazer com que nosso bem-estar seja alterado. Vou dar um exemplo, a demissão do emprego, em princípio, não tem nada a ver com o nosso corpo, mas afeta negativamente a nossa saúde muito mais do que pensamos. Pode alterar o nosso sistema hormonal de tal forma que o nosso sono é afetado, sofremos de ansiedade ou afetamos o nosso sistema digestivo, reduzindo a sua capacidade de absorção e digestão. Os suplementos podem ajudar-nos a restaurar o equilíbrio em muitas ocasiões, mas falar em suplementar por suplementar sem ter em conta o básico não faz muito sentido, comece pelo essencial:- Cuide da sua alimentação , certifique-se de que ela seja balanceada e com frutas e vegetais suficientes.
- Durma o suficiente, descanse . Procure exposição solar diária.
- Aprenda a gerenciar o estresse .
- Pratique exercícios físicos constantemente.
- Mantenha uma boa hidratação .
Antes de suplementar certifique-se de que está fazendo tudo o que é necessário para melhorar seus hábitos diários e se ainda achar que precisa suplementar, pode procurar um profissional para orientá-lo.
Os suplementos não devem ser tomados levianamente, devemos escolher os mais adequados e certificar-nos da qualidade da sua composição. Mais não significa melhor e isso não significa que sejam prejudiciais ou prejudiciais, mas que quando for necessário tomá-los não há razão para evitá-los.
2. 5 razões pelas quais você pode precisar
Agora que sabemos que o estilo de vida moderno e a dieta industrial podem causar deficiências nutricionais, é hora de avaliar se realmente precisamos suplementar ou não. Vejamos alguns casos em que a suplementação proporciona um “plus” à nossa saúde, não sendo o seu uso obrigatório mas altamente recomendado, e outros em que o seu contributo é vital e essencial para o correto funcionamento do organismo.1. Estresse
Vivemos em uma sociedade onde o estresse está na ordem do dia. O ritmo de vida que levamos muitas vezes nos leva a viver de forma acelerada, exigimos que o corpo viva além de suas possibilidades através do esforço excessivo e o pior de tudo é que, em muitas ocasiões, não temos consciência disso até que o façamos. corpo começa a nos enviar sinais de que algo não está bem, é quando os sintomas aparecem e nos sentimos mal. Não é necessário chegar a esta situação para agir sobre o assunto, se você não parar desde o momento em que se levanta até a hora de dormir, se tiver dificuldade para adormecer e acordar cansado, pode recorrer a suplementos que reduzir seus níveis de estresse e ajudá-lo a adormecer. Gaba ou ashwandha , por exemplo, ajudam a combater a ansiedade, enquanto a melatonina ou o magnésio ajudam a adormecer graças ao relaxamento do sistema nervoso.2. Exaustão
Se você costuma chegar em casa exausto , mas não descansa o suficiente e de manhã tem dificuldade para acordar, se sente cansado física e mentalmente, precisa daquela dose diária de cafeína para acordar, suplementos como mucuna pruriens , L-carnitina ou L-tirosina irão ajudá-lo a melhorar a capacidade cognitiva e os níveis de energia. Não se esqueça da importância de uma boa alimentação, fornecendo os nutrientes necessários para dar ao corpo aquela energia tão necessária.3. Luz solar
Muitos de nós só vemos a luz do sol pela janela. Levantamos e corremos para o trabalho. Se você passa muitas horas em um espaço fechado sem a possibilidade de contato direto com a luz solar, seus níveis de vitamina D podem não ser os ideais. Esta vitamina tem uma função reguladora na homeostase do cálcio e do fósforo mas também tem um papel relevante na modulação da resposta do sistema imunitário , muito importante em tempos de COVID-19 ;). Recomenda-se uma exposição solar diária de cerca de 20-30 minutos, preferencialmente pela manhã, e mesmo assim existem estudos que indicam deficiência de vitamina D na população espanhola (1). Verifique seus valores de 1,25-OH vitamina D em uma análise para saber se precisa suplementar, provavelmente sim.4. Falta de vitamina B12
Se você seguir uma dieta vegetariana ou vegana, corre o risco de desenvolver deficiência de vitamina B12 devido à baixa ingestão. Essa vitamina é encontrada em alimentos de origem animal, carnes, peixes, ovos e laticínios. Geralmente não está presente em alimentos vegetais. Alguns cereais fortificados e produtos de levedura nutricional também contêm vitamina B12. Esta vitamina é importante para o metabolismo das proteínas, auxilia na formação de glóbulos vermelhos e na manutenção do sistema nervoso central. Pessoas que seguem esse tipo de dieta devem suplementar (2).5. Ácido fólico
Se você é mulher e está pensando em engravidar, tomar ácido fólico antes e durante a gravidez é essencial para o bom desenvolvimento fetal e placentário. Sua deficiência pode induzir patologias fetais, como espinha bífida. A principal causa desta malformação é a falta de ácido fólico na mãe, antes da gravidez e durante os primeiros 3 meses de gravidez (3). Você deve começar a suplementar esta vitamina cerca de 10 a 8 semanas antes e durante a gravidez. Consulte sempre o seu médico sobre as doses indicadas.
Humor para acordar
Como você vê, nem todos temos as mesmas necessidades e nem todos estamos nas mesmas circunstâncias. Não se deixe levar pelas tendências ou por tudo o que dizem as redes sociais ou a Internet, pois você pode cair na suplementação excessiva. É muito fácil quando há tanta variedade de produtos no mercado. Se você decidir tomar algum suplemento, faça-o criteriosamente. Entenda por que você faz isso e por que você faz isso! Bibliografia 1- Deficiência de vitamina D na população espanhola. Importância dos ovos na melhoria nutricional Rodríguez-Rodríguez E, Aparicio Vizuete A, Sánchez-Rodríguez P, Lorenzo Mora AM, López-Sobaler AM, Ortega RM. 2019. 2-Roman Pawlak, Scott James Parrott, Sudha Raj, Diana Cullum-Dugan, Debbie Lucus. Quão prevalente é a deficiência de vitamina B (12) entre os vegetarianos? 2013. 3- Erika Castaño et al. Rev Chil Pediatr. Folato e Gravidez, conceitos atuais: É necessária suplementação de ácido fólico.2017.