Biotina para combater a queda de cabelo
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Certamente esta não é a primeira vez que lhe falam sobre hábitos para manter um cabelo forte e saudável; Os nutricionistas falam sobre a importância de uma alimentação adequada e os cabeleireiros lembram de não lavar todos os dias, mas e os suplementos? Quais nutrientes especificamente podem ajudá-lo? E entre aqueles que o mercado disponibiliza para nós , qual é o melhor para você?
Frequentemente atendo pacientes em consulta com problemas de queda de cabelo que geralmente surgem por dois motivos principais: desequilíbrios hormonais e deficiências nutricionais. Embora seja verdade que, muitas vezes, qualquer desequilíbrio hormonal e alteração intestinal leva de uma forma ou de outra ao esgotamento dos nutrientes necessários para manter, entre outras coisas, estruturas como cabelos e unhas fortes.
1. Biotina e seu papel na saúde do cabelo
A biotina é uma vitamina solúvel em água que faz parte da família das vitaminas B. Esta vitamina é protagonista em:
- O processo de conversão de certos nutrientes em energia
- Na formação do tecido capilar, da pele e das unhas graças ao fato de melhorar a infraestrutura da queratina, proteína básica que compõe o cabelo.
Podemos obter biotina de alimentos como nozes, soja e legumes, grãos integrais e pseudocereais, couve-flor, cogumelos e gema de ovo. Tenha em mente que o calor pode reduzir a eficácia deste tipo de vitaminas, por isso, desde que não haja problemas digestivos, recomendo incluir pratos crus ou minimamente cozidos.
A quantidade diária recomendada de biotina em adultos varia entre 30-100 mcg por dia. Uma dose que, embora possamos adquirir a partir dos referidos alimentos, o nosso ritmo de vida hiperacelerado e o difícil acesso a matérias-primas de qualidade tornam aconselhável suplementar em muitas ocasiões.
Não há contra-indicações para tomar esta vitamina. Além disso, por ser solúvel em água, qualquer excesso do corpo será eliminado pela urina.
2. Resultados visíveis do uso de biotina
A percepção dos benefícios da biotina ocorre após vários meses de aumento da sua ingestão . Preste atenção e revise sua dieta para garantir que você atenda a uma dose razoável de biotina e, se decidir aumentá-la com um suplemento, seja consistente ao tomá-la por no mínimo 3 meses para ver resultados tangíveis.
Sem dúvida, se você sofre com queda de cabelo e percebe que seus cabelos estão cada vez mais finos e com tendência a quebrar, a biotina pode ser uma grande aliada para melhorar seu volume e brilho . Lembre-se sempre que se a queda de cabelo não é por algo específico, mas é uma constante no seu dia a dia há muito tempo, consulte um profissional para estudar se há algum tipo de alteração hormonal ou má absorção de nutrientes a nível intestinal para evitar o cabelo. perda. para ajudá-lo a reverter a causa.
3. Biotina, além da saúde capilar
A biotina, embora tenha ganhado fama por seu papel no crescimento do cabelo , é conhecida por contribuir para outra função vital: a conversão da glicose dos carboidratos em energia para o corpo, ajudando os aminoácidos a desempenharem funções corporais normais. Além destes dois, há cada vez mais estudos que destacam o papel da biotina em:
- Processos antiinflamatórios
- Função cognitiva melhorada
- Modulação do açúcar no sangue
Como vemos, muitas vezes por decisões puramente comerciais um único benefício é atribuído a uma vitamina, mineral ou aminoácido. Mas a verdade é que cada nutriente desempenha sempre diversas funções, todas importantes para um funcionamento interno harmonioso!
