O que são aminoácidos essenciais?

Tempo estimado de leitura: 4,0 minutos.

Nesta postagem do Be Levels, contamos a você o que são aminoácidos essenciais (EAA) e o que os torna tão especiais, bem como seus benefícios e como eles podem otimizar seu desempenho e saúde.

Os aminoácidos essenciais desempenham um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo , pois são necessários para uma ampla gama de processos biológicos. Eles atuam como blocos de construção de proteínas, essenciais para reparar tecidos, produzir energia e regular diversas funções corporais.

No entanto, o que os torna realmente especiais é que nosso corpo não consegue sintetizá-los por conta própria , o que significa que temos que obtê-los por meio de alimentos ou suplementos.

Quais são os 9 aminoácidos essenciais?

Esses compostos orgânicos formam a base das proteínas e são essenciais para construir e reparar tecidos, além de nos fornecer energia.

Dos 20 aminoácidos existentes, apenas 9 são considerados essenciais porque o corpo humano não consegue produzi-los sozinho, o que significa que devemos obtê-los externamente, por meio da dieta ou de suplementos.

Os 9 aminoácidos essenciais são:

• Histidina
• Isoleucina
• Leucina
• Lisina
• Metionina
• Fenilalanina
• Treonina
• Triptofano
• Valina

Esses aminoácidos são vitais para funções como síntese de proteínas, produção de hormônios e manutenção do sistema imunológico . Uma dieta balanceada que inclua fontes ricas em proteínas, como carne, peixe, ovos, soja ou suplementos específicos, pode garantir uma ingestão adequada de proteínas.

Principais funções dos aminoácidos essenciais

Existem muitas funções dos aminoácidos essenciais , que proporcionam múltiplos benefícios tanto para atletas quanto para pessoas que buscam melhorar sua saúde geral. Destacamos os seguintes:

1. Síntese de proteínas

Os EAAs são os blocos de construção das proteínas, que são essenciais para:

• Reparar tecido muscular.
• Promova o crescimento muscular.
• Melhore a força e a resistência.

2. Produção de hormônios anabólicos

A leucina , em particular, ativa a via mTOR , que estimula a síntese de proteínas e hormônios como a insulina e o IGF-1, dois hormônios cruciais para:

• Aumentar a massa muscular.
• Recupere tecidos após o exercício.

3. Recuperação muscular e redução da fadiga

Aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAAs), como isoleucina, valina e leucina, ajudam a reduzir o catabolismo muscular e melhoram a recuperação após treinos intensos.

Além disso, reduzem os níveis de triptofano no cérebro , minimizando a produção de serotonina, o que retarda a fadiga durante o exercício.

4. Fortalecimento do sistema imunológico

Os EAAs também são essenciais para manter um sistema imunológico saudável , ajudando-nos a evitar doenças e melhorando o desempenho físico.

Quando é aconselhável tomar suplementos de aminoácidos essenciais?

Embora os aminoácidos essenciais sejam encontrados em alimentos como carne, peixe e soja, há situações específicas em que os suplementos podem ser de grande ajuda , como as seguintes:

Esporte e exercício

• Pré-treino : os suplementos de EAA podem fornecer rapidamente aminoácidos adicionais e preparar os músculos.
• Durante o treino : especialmente durante sessões longas ou de alta intensidade, os suplementos ajudam a manter os níveis de energia e a prevenir a perda de massa muscular.
• Após o treino : promovem a rápida recuperação muscular e reidratam o corpo.

Em patologias digestivas

Pessoas que sofrem de distúrbios como síndrome do intestino irritável (SII) ou supercrescimento bacteriano intestinal (SIBO) se beneficiam de aminoácidos livres, que não requerem degradação enzimática.

Durante o jejum

Se você tomá-los antes de comer qualquer alimento, com o estômago vazio, eles evitarão a perda de massa muscular e otimizarão o metabolismo sem quebrar o estado de jejum.

Se você quiser saber mais, não hesite em ler nosso post em que contamos quando e como tomar aminoácidos essenciais . Aqui vai uma prévia:

• Pré-treino : tome 16 g de aminoácidos essenciais misturados com água cerca de 30 a 45 minutos antes do treino para maximizar sua energia e preparar seu corpo para o esforço.
• Intra-treino : Durante treinos de longa duração (mais de 1 hora), outra porção de 16 g ajudará você a manter o desempenho e o equilíbrio eletrolítico.
• Pós-treino : Embora não seja essencial, após o treino, um suplemento de aminoácidos pode promover a recuperação física.

ACE Aminolytes: O suplemento tudo-em-um

Na Be Levels, entendemos a importância de oferecer soluções eficazes para melhorar seu desempenho. É por isso que apresentamos a você o ACE Aminolytes , um suplemento completo desenvolvido para:

• Melhore o desempenho e a resistência muscular.
• Acelere a recuperação.
• Reidrate o corpo durante e após o exercício.

ACE Aminolytes combina:

• Aminoácidos essenciais (EAA) e BCAA.
• Creatina Creapure®.
• Minerais essenciais.

Ele foi projetado para:

• Atletas de resistência (ciclismo, corrida, trilha).
• Pessoas que treinam regularmente em alta intensidade.
• Indivíduos em convalescença ou idosos para preservar massa muscular.

Com ACE Aminolytes você melhorará seu desempenho, recuperação e hidratação em esportes de resistência , além de cuidar do seu corpo de dentro para fora. Você notará seus efeitos dentro de 5 a 10 minutos após a ingestão.

Se você quer conhecer os melhores aminoácidos essenciais, clique aqui .