Carboidratos antes do treino: tudo que você precisa saber

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Se você quiser dar um passo adiante no seu treino, os carboidratos antes do treino são fundamentais para maximizar o desempenho , pois esses macronutrientes são a principal fonte de energia do corpo e consumi-los de forma adequada pode fazer a diferença.

Embora também possam ser tomados durante ou após o treino, consumir carboidratos antes do treino fornecerá a energia necessária para manter a intensidade , ajudando a melhorar o desempenho e a retardar a fadiga.

Chaves para atingir seus objetivos, neste post vamos contar por que ingerir carboidratos antes do treino e quais são os mais adequados para melhorar o desempenho e a resistência nos seus treinos.

Por que comer carboidratos antes do treino?

Consumir carboidratos antes do treino não só é recomendado, mas pode ser decisivo para melhorar seu desempenho durante o exercício , quando o corpo necessita de uma fonte constante de energia para manter a intensidade e o esforço.

Os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio , que é o principal combustível do nosso corpo durante a atividade física. E, quando esse combustível é insuficiente, é mais provável que o cansaço apareça mais cedo, reduzindo o desempenho e dificultando o alcance dos seus objetivos.

Além disso, ingerir carboidratos antes do treino ajuda a preservar a massa muscular . Quando os estoques de glicogênio se esgotam, o corpo pode recorrer à proteína muscular como fonte de energia, o que pode impactar negativamente o crescimento e a recuperação muscular. Por outro lado, ao garantir uma boa disponibilidade de glicogénio através dos hidratos de carbono, evita-se este processo catabólico.

Da mesma forma, como o cérebro também utiliza a glicose como fonte de energia, beber shakes de carboidratos antes do treino irá ajudá-lo a melhorar a concentração e o foco durante o treino , o que é essencial em esportes que exigem alta precisão ou agilidade mental, como pode ser levantamento de peso, CrossFit ou esportes coletivos.

Que carboidratos comer antes do treino?

Agora que você sabe como eles podem ajudá-lo, vamos dizer quais carboidratos comer antes do treino . Sim, porque nem todos os hidratos de carbono são iguais e escolher os mais adequados é crucial para obter o máximo de benefícios.

Antes do treino, é recomendado consumir carboidratos de absorção rápida e média , que fornecem energia de forma imediata e sustentada ao longo do tempo, podendo obtê-la através de frutas como banana ou tâmaras, pão integral, aveia ou arroz branco.

Carboidratos rápidos

• Dextrose
• Amilopectina
• Maltodextrina

Estes hidratos de carbono são ideais para obter uma fonte rápida de energia antes de sessões curtas mas intensas.

Carboidratos de absorção lenta

• Palatinose (isomaltulose)
• Amido de milho ceroso

Eles são liberados gradualmente, permitindo manter um fluxo constante de energia durante treinos longos.

Além disso, o momento do consumo também é importante. O ideal é ingerir carboidratos entre 30 e 60 minutos antes da atividade física , para que o corpo tenha tempo suficiente para digerir e converter os carboidratos em glicose disponível, otimizando o desempenho desde o início do treino.

Porém, há momentos em que as necessidades energéticas são maiores, como durante competições ou treinos de longa duração. Nestes casos, suplementos como o Energy 3 da Be Levels podem fazer uma grande diferença , pois é um batido de hidratos de carbono pré e intra-treino, formulado para garantir um fornecimento constante de energia ao longo do esforço físico.

Energia 3: maximize sua energia durante o treino

Energy 3 de Be Levels foi elaborado por médicos e nutricionistas , com o apoio de atletas de alto rendimento, para fornecer uma mistura exclusiva de carboidratos de absorção escalonada , com uma fórmula que inclui dextrose, amilopectina, maltodextrina, palatinose e amido.

Entre seus ingredientes destacam-se as patentes Karbolyn e Palatinose , reconhecidas pela capacidade de oferecer um fornecimento constante de energia sem causar picos de glicemia.

Além disso, Energy 3 contém beta-alanina , um aminoácido que reduz a fadiga muscular e melhora a resistência, bem como enzimas digestivas Digezyme , que facilitam a digestão e otimizam a absorção de nutrientes.

Outros ingredientes importantes são a mistura de aminoácidos essenciais (EEAA), Acetil L-Carnitina , que melhora a energia celular e a função cerebral, e creatina monohidratada , que aumenta a força e acelera a recuperação muscular. Esta combinação de ingredientes faz do Energy 3 uma opção ideal para atletas de alto rendimento que procuram melhorar o seu desempenho em treinos exigentes.

E, além da eficácia, o Energy 3 também se destaca pelo sabor agradável e fácil consumo . Basta misturar uma colher de 50 gramas com água 30 minutos antes do treino e notará uma melhoria imediata na sua energia e resistência que lhe permitirá treinar mais forte, por mais tempo e com melhores resultados.

Em resumo, consumir carboidratos antes do treino não só aumenta o desempenho físico , mas também protege a massa muscular e melhora o foco mental, sendo uma estratégia fundamental para atletas de todos os níveis que buscam maximizar seus resultados.