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O ciclo natural do cabelo consiste em 3 fases: a fase anágena (crescimento do cabelo), que dura anos, a catágena (sem crescimento) e a telógena (queda de cabelo). Porém, embora o cabelo tenha um ciclo natural de crescimento e destruição (queda fisiológica), quando há um desequilíbrio entre a quantidade de cabelo que cresce e a que cai, falamos em “queda de cabelo”.Existem diferentes tipos de alopecia
Você sabia que a origem de toda alopecia ou queda patológica de cabelo não é a mesma? Assim, quando duas pessoas nos contam que seus cabelos estão caindo, pode ser por causas diferentes. Na verdade, existem até seis tipos de alopecia : androgênica (de origem genética e mais comum), areata (onde o cabelo cai em tufos e o estresse ou componente emocional costuma ter um papel importante), fibrosante (frontal), difusa, cicatrizante e universal (perda de todos os cabelos).
Causas da queda de cabelo
Muitas vezes, a queda de cabelo está associada à desnutrição capilar, causada pela deficiência dos componentes necessários à formação do cabelo, e à desregulação de dois sistemas de resposta endócrina. Esse desequilíbrio é causado pelo estresse do sistema medular adrenal simpático ( 1) (secreção de catecolaminas como adrenalina e norepinefrina) e do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal ou HPA. Quando isso acontece, a relação entre o cérebro e o sistema adrenal é alterada, permanecendo cronicamente hiperativo e levando a níveis elevados de catecolaminas e cortisol, também chamado de hidrocortisona ou hormônio do estresse. O corpo entra em modo “alarme”, e é importante levar isso em consideração, pois um excesso de cortisol ( 2), (3), (4) mantido ao longo do tempo, e não como resposta adaptativa, pode levar a:- Aumento do nível de açúcar no sangue (necessidade de petiscar alimentos açucarados, gordurosos e pouco saudáveis, ricos em hidratos de carbono, o que a longo prazo pode levar à diabetes tipo II).
- Maior retenção de líquidos e gorduras.
- Distúrbios da tireoide.
- Repressão do sistema imunológico.
- Alteração da pressão arterial (hipertensão, problemas cardíacos, etc.).
- Problemas digestivos (inchaço, irritação, úlceras, inflamação da mucosa intestinal e alterações nas fezes).
- Sono perturbado: dificuldade em adormecer e ter um sono reparador, levando à fadiga diurna, falta de memória e alterações a nível metabólico que se somam aos efeitos diretos do cortisol no metabolismo acima mencionados, como a produção noturna de grelina e leptina, ligada à capacidade do corpo de se sentir saciado ao comer.
- Ganho de peso ou dificuldade em perdê-lo (alteração metabólica).
- Síndrome de fadiga crônica e fibromialgia ( 5).
- Ansiedade e depressão.
- Perda de cabelo: o estresse contínuo faz com que o cabelo faça uma transição prematura da fase anágena (crescimento do cabelo) para a fase telógena (destruição e queda do cabelo).
Nutrientes para o seu cabelo
Para que o seu cabelo cresça e também o torne forte e brilhante, o cabelo necessita de vários componentes ( 6), (7) : principalmente proteínas (queratina), mas também biotina, ácido fólico, vitaminas como A, C, B6 e B12 e minerais como zinco, cobre, ferro, magnésio, enxofre, silício e iodo. Uma alimentação pobre em nutrientes, mal planejada ( 7) e com horários irregulares , pode levar a cabelos quebradiços, fracos, pontas duplas, descoloração ou aparecimento prematuro de cabelos grisalhos e opacos. Isso ocorre por afetar o metabolismo das proteínas e alterar a formação do colágeno (proteína que faz parte do tecido conjuntivo, dos ossos e ligamentos do corpo, além da estrutura das unhas e dos cabelos, e é responsável por torná-los espessos). , brilhantes e com firmeza e elasticidade). Como consequência, constatou-se que dietas de baixa caloria muitas vezes levam a problemas capilares.
Biotina
A vitamina B7, B8 ou H ( 7) está envolvida na formação da queratina (proteína estrutural do cabelo, pele e unhas) e no metabolismo e acumulação de ácidos gordos. A deficiência de biotina pode causar dermatite, eczema e acne. Além disso, auxilia no bom crescimento, fortalecimento e nutrição dos cabelos, prevenindo cabelos quebradiços, pontas duplas e queda. Alimentos como levedura de cerveja, nozes, amendoim, amêndoas, morangos, framboesas, abacates, tomates, bananas, cereais, sementes, brócolis, acelga e espinafre o contêm.Vitamina A
Participa como cofator na síntese de colágeno. Presente na cenoura, brócolis, batata doce, repolho, tomate e espinafre.Vitamina C
Promove a cicatrização da pele e é essencial na formação de colágeno. Está em frutas cítricas, tomates e pimentões.Vitamina B6
Também chamada de piridoxina, é cofator na síntese de colágeno, proporciona oxigenação e nutre os folículos capilares. Também interessante em caso de seborreia. Está em legumes, abacates, bananas, legumes e milho.Vitamina B12
A falta dessa vitamina, chamada cobalamina, causa cabelos secos, quebradiços e alterações na cor.Ginkgo biloba
Certamente conhecerá esta planta pelo seu efeito na melhoria da concentração, memória e vitalidade, mas talvez o que não soubesse é que também é muito útil para o nosso couro cabeludo, pois promove a circulação sanguínea e, portanto, um maior aporte de oxigénio. aos folículos capilares (maior crescimento capilar), nutrindo-os. Da mesma forma, fornece flavonóides e aminoácidos como metionina, cistina e arginina, que já mencionamos são importantes para manter cabelos fortes, grossos, menos vulneráveis às agressões externas e com brilho.
Ácido fólico
Está envolvido na regeneração celular e na estimulação dos folículos capilares (maior crescimento capilar, cabelos mais fortes e brilhantes). Ela é fornecida por alimentos como vegetais de folhas verdes (espinafre, agrião, acelga, rúcula, escarola), legumes, abacate, frutas cítricas, frutas vermelhas, brócolis e amendoim.Zinco
Intervém na formação da queratina (junto com as vitaminas B3, B6, B12 e biotina) e na formação dos ácidos graxos que protegem o folículo piloso (dá estrutura e brilho aos cabelos). Além disso, no caso da alopecia androgenética, o zinco promove a inibição da 5-alfa-redutase que está envolvida no processo de queda de cabelo. Portanto, mesmo na alopecia genética , a contribuição de certos nutrientes, como a biotina e o zinco, poderia ajudar a retardar o processo de queda de cabelo.Ferro, cobre e magnésio
Eles participam da formação de colágeno e proteínas essenciais aos cabelos. Com níveis corretos de magnésio e vitamina B6, a partir da metionina ou cisteína, pode-se sintetizar a taurina, um aminoácido não essencial acumulado na pele e nos cabelos que tem efeito protetor e reduz o impacto do estresse oxidativo.L-Arginina
A arginina é um aminoácido semi-essencial (não é essencial na idade adulta, mas é nas crianças) com um papel importante no metabolismo das proteínas (e já vimos que a síntese de proteínas como a queratina e o cabelo é essencial para um cabelo saudável .colágeno). Além disso, promove aumento do fluxo sanguíneo que chega ao couro cabeludo (mais oxigenação, mais crescimento capilar) e exerce efeito protetor contra danos externos (sol, poluição). Resumindo, ajuda-nos a ter cabelos mais protegidos, resistentes e saudáveis.L-cisteína HCL
É um aminoácido sulfurado não essencial, formado a partir da metionina, precursor da taurina e da cistina (interessante também para cabelos, pele e unhas saudáveis). O fato de ser não essencial não significa que não seja importante, na verdade, tem funções muito importantes no organismo, o que acontece é que os aminoácidos não essenciais podem ser sintetizados internamente ou obtidos através da alimentação ou suplementação (ao contrário dos essenciais aqueles que não o são, podemos sintetizá-los). Mesmo assim, devido a vários fatores, às vezes o corpo não tem L-metionina suficiente para gerar cisteína, por isso a suplementação pode ajudar a compensar essa deficiência.
L-Lisina
Aminoácido essencial que deve ser obtido através de alimentos e/ou suplementos. Dá estrutura e brilho à pele e aos cabelos (faz parte da elastina e do colágeno) e fortalece os folículos capilares, dando origem a cabelos brilhantes, nutridos, fortes (evita a queda) e não quebradiços. Além disso, auxilia na absorção de zinco e ferro que, como vimos, são essenciais para um cabelo saudável.Soluções para cabelos fortes e saudáveis
- Dieta equilibrada , planejada e saudável
- Gerenciamento do estresse e da ansiedade, pois , como vimos no início, influencia muito diversos processos metabólicos e celulares devido à liberação excessiva de cortisol e catecolaminas. Você pode começar a incluir mais passeios na natureza ou na praia, atividades que você gosta (dança, natação, desenho, canto, ioga) e introduzir a meditação e a respiração consciente no seu dia a dia.
- Massagens capilares para estimular a circulação sanguínea . Você pode adicionar óleos essenciais como alecrim (Rosmarinus officinalis) ao seu shampoo normal se não for hipertenso, cedro Atlas (Cedrus Atlanticus), cipreste (Cupressus sempervirens) e hortelã (Mentha piperita).
- Suplementação como Hair Support da Be Levels. Contém a combinação perfeita de nutrientes como Biotina, Gingko Biloba ou L-Arginina para prevenir a queda e recuperar os cabelos danificados, proporcionando força e volume ao couro cabeludo. Além disso, contribui para a estética geral dos cabelos, melhorando sua composição, promovendo a revitalização celular e prevenindo o aparecimento de caspa e cabelos grisalhos.
Espero que essas informações e conselhos ajudem você a ter um cabelo parecido com um filme.
Marta Mañero