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As resoluções que mais se repetem para o ano novo são a prática de esportes e a alimentação saudável, porém são as mais difíceis de cumprir. Chega janeiro e você vai ao supermercado encher a geladeira de brócolis e alface, encomendamos a última roupa para Reyes correr e nos inscrevemos na academia com a intenção de ir cinco dias por semana custe o que custar. Por que é tão difícil para nós manter tudo o que nos propusemos a fazer?1. Por que achamos difícil fazer durar as resoluções de Ano Novo?
Os motivos são vários e, claro, não existe uma resposta única para todos. Um dos motivos é a pressa . Queremos ter resultados em poucas semanas, com pouco esforço e sem ter consciência de que a nossa mente tem hábitos pré-estabelecidos que não podemos mudar facilmente da noite para o dia. Não cumprir toda essa lista de resoluções nos deixa frustrados e com raiva de nós mesmos, pensamos que não somos capazes de ter uma alimentação saudável e praticar esportes e, como consequência, deixamos assim e voltamos aos nossos hábitos passados. Outra razão pela qual costumamos desistir dessas resoluções é porque temos dificuldade em encontrar o meio-termo entre ser 100% rigoroso com nossos hábitos e abandoná-los. É difícil para nós transitarmos naquela escala de cinza entre o preto e o branco, “ou faço uma dieta rigorosa ou volto a comer meus cereais com leite todas as manhãs”.2. Como começar a praticar esportes e ter uma alimentação saudável?
Para alcançar todas as suas resoluções de Ano Novo, meu conselho é:2.1. Escolha uma atividade que o motive
A motivação intrínseca é a mais importante quando se trata de manter um hábito. Se o seu objetivo é puramente estético ou porque você quer se parecer com outra pessoa, sua motivação durará até o noticiário. Você deve encontrar aquela atividade que te faz se divertir, se divertir, seja ela qual for. Há muitas pessoas para quem a academia não é para elas e, por isso, não devemos nos forçar. Podemos nos inscrever em aulas de dança contemporânea, capoeira, escalada, artes marciais, acroyoga, CrossFit, esportes coletivos... As opções são infinitas!2.2. Defina uma meta para a semana
A empatia consigo mesmo é fundamental, se você não dialogar com a sua mente ou se tratar com compreensão, acabará voltando aos hábitos anteriores. De acordo com a University College London, são necessários 66 dias para incorporar um novo comportamento à nossa rotina e mantê-lo. Como vamos passar de nenhum para 10 em uma semana? Anote 2 ou 5 metas e estabeleça uma nova a cada duas semanas diariamente. Desta forma, você poderá ativar o mecanismo de recompensa do cérebro por ter alcançado o que propôs.23. Organize suas refeições
Estamos rodeados de opiniões diferentes, parecendo galinhas sem cabeça para a dieta estrela que será a solução para os seus problemas. Pois bem, essa dieta não existe e não existirá. Cada pessoa é totalmente diferente e, portanto, suas necessidades serão diferentes. Se a sua resolução de Ano Novo é começar a comer bem, comece por organizar três refeições por dia ao mesmo tempo : o prato Harvard é uma ferramenta muito fácil para começar a comer de forma saudável e irá ajudá-lo a organizar as suas refeições sem perder muito a cabeça. Não tente ser talibã consigo mesmo, se tiver vontade de sair para comer com os amigos ou se nos primeiros meses voltar aos hábitos anteriores, não se preocupe! Continue como você propôs, não há nada de errado em não comer o que não consideramos saudável algumas vezes por semana. Como sempre: mova-se entre tons de cinza!
2.4. Aumentar o consumo de proteínas e água
A proteína é o macronutriente mais importante da nossa dieta e o que é mais escasso na nossa dieta hoje. Pense que o seu corpo é composto maioritariamente por proteínas: enzimas, tecidos e órgãos, imunoglobulinas... Portanto, para termos um corpo funcional devemos entregar a matéria-prima para podermos realizar a renovação de todos esses elementos; logicamente em conjunto com a contribuição necessária de vitaminas, minerais, gorduras e/ou carboidratos e água. Aumentar o consumo de proteínas irá ajudá-lo a se sentir mais saciado, ganhar massa muscular, melhorar a densidade óssea, recuperar-se antes de uma lesão e muito mais. Recomendamos 1,4 a 1,8g por kg de peso dependendo do nível de atividade física.
Ceto em Pó Vegano
Já não tem mais desculpas, neste final de ano pegue num caderno, numa caneta e num lugar especial e indique quais são as suas resoluções para o novo ano. Isso o ajudará a concentrar sua energia e atrair o que deseja e, como sempre, a ser realista e empático conosco mesmos. “Para criar um hábito você deve pensar no que vai conseguir e não no que vai abrir mão”