Magnésio, o que é e para que serve?
Rocío Périz
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Abaixo explicamos o que é o Magnésio e para que serve. O nosso corpo, para funcionar correctamente e para que possamos orgulhar-nos de uma boa saúde, necessita de aportes de, por exemplo, vitaminas e proteínas, bem como ómega-3. Mas também requer uma dose diária de magnésio . Você já deve ter ouvido falar muito sobre ele, mas sem saber o que realmente é, quais as vantagens que tem ou como dar ao nosso corpo. Todas essas questões que agora você poderá aprender a seguir.O que é magnésio e quais são suas funções?
Antes de entrar no assunto, é necessário que você saiba que o magnésio é um mineral fundamental para a nossa saúde. Sim, porque, conforme afirma a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos , contribui para o bom funcionamento dos nervos e músculos, ao mesmo tempo que mantém o nosso sistema imunitário em óptimas condições.
Mas não só isso. Além disso, fortalece os ossos, serve para regular os níveis de açúcar no sangue e garante que tenhamos energia. Sem esquecer também que se considera que reduz os riscos de sofrer de osteoporose, doenças cardiovasculares e até problemas de hipertensão.
Por isso, no passado já falamos com você sobre o que consideramos o melhor magnésio do mercado, mas agora queremos explicar a fundo esse mineral.
Como fornecer magnésio ao corpo?
Dada a importância que o referido mineral tem no nosso organismo, é fundamental que o tenhamos em quantidade suficiente. E isso, às vezes, não é o indicado por sintomas como perda de apetite, náuseas, sensação de cansaço, problemas nos níveis de cálcio ou potássio, cólicas... Entre as principais causas que trazem a falta disso podemos destacar desde uma problema do álcool à ingestão de certos medicamentos, diabetes ou doenças cardiovasculares e até estresse, entre outros. Nessas situações, devemos nos colocar nas mãos de um médico para determinar se realmente temos deficiência de magnésio. Nesse caso, é importante saber que podem ser tomadas medidas para fornecer ao corpo a dose necessária. Dose que no caso dos homens adultos ronda os 400 miligramas por dia e no caso das mulheres adultas ronda os 310 miligramas. Especificamente, você pode usar duas opções:1-Comida
Felizmente devemos saber que existem diversos alimentos que são muito ricos em magnésio. Por isso, nada melhor do que incluí-los na dieta alimentar para eliminar a já citada deficiência do mineral em questão. Exatamente, está estabelecido que quem nos fornece em maiores quantidades são os seguintes:- Frutas, principalmente abacate e damasco.
- O leite.
- As frutas secas. Na verdade, os mais indicados são as amêndoas torradas, as nozes e os cajus, sem esquecer também os amendoins e os pistácios.
Claro, outros produtos como arroz integral, espinafre, beterraba e sementes de abóbora também são interessantes. Sem descurar a carne vermelha, o peito de frango, o salmão e o cacau puro.
2-Suplementos
Além da alimentação, você pode fornecer ao corpo a quantidade necessária de magnésio por meio da ingestão de suplementos de magnésio. Um bom exemplo disso é o que está atualmente à venda na Be Levels . É um suplemento que se apresenta como “uma mistura de três formas altamente absorvíveis ”.
Considera-se que ao tomá-lo, que se apresenta em cápsulas, pode-se melhorar o funcionamento dos sistemas cardíaco, nervoso e até cerebral. Mas também ajuda a acabar com os problemas de cansaço, acaba com as enxaquecas, alivia os sintomas da síndrome pré-menstrual e é um grande aliado para poder descansar muito melhor. Sem glúten, adequado para veganos e muito interessante para os atletas melhorarem o seu desempenho é este suplemento de magnésio que vem numa fórmula única no mercado.
Outras considerações importantes sobre magnésio
Embora os dados que lhe demos até agora sejam os mais importantes sobre o magnésio, queremos que leve em consideração outros que também são interessantes:- Se a falta desse mineral é negativa, é também a sua presença excessiva no organismo. Caso esteja muito presente devido à ingestão de alimentos ricos nele, nada acontece porque esse excesso será eliminado pela urina. Mas se esta situação for alcançada devido à ingestão de suplementos, você deve saber que poderá sentir vômitos ou diarreia. Por isso é necessário respeitar sempre a ingestão indicada pelo médico.
- Além das vantagens que já indicamos, você deve saber que o magnésio também é um ótimo relaxante natural, pois alivia a tensão muscular que você possa sofrer.
