O magnésio é um mineral essencial para desfrutar de uma boa saúde e bem-estar, que está envolvido em centenas de processos metabólicos que ajudam a garantir o funcionamento adequado do sistema nervoso, dos músculos, do sistema imunitário e do sistema cardiovascular. Apesar de o podermos obter através da dieta, com alimentos ricos em magnésio como fruta, legumes, leite ou frutos secos, entre outros, dada a dificuldade de manter uma alimentação saudável e equilibrada, existe o risco de ter um défice de magnésio, o que pode ter consequências para a saúde. Nestes casos, os suplementos de magnésio são uma excelente opção para garantir uma ingestão adequada deste mineral e, assim, prevenir possíveis deficiências. Mas a que horas é melhor tomar o magnésio? Esta é uma pergunta muito importante, já que os suplementos à base de magnésio devem ser tomados a determinadas horas do dia para melhorar a sua absorção e, assim, obter os máximos benefícios deste mineral. Qual é o melhor momento do dia para tomar magnésio? O melhor momento do dia para tomar magnésio depende dos objetivos e das necessidades de cada pessoa, já que não é o mesmo uma pessoa recorrer a este mineral para dormir melhor ou outra fazê-lo para aumentar o seu rendimento desportivo. Em todo o caso, recomenda-se dividir a dose de magnésio em duas tomas diárias, de preferência uma de manhã e outra à noite, para otimizar a sua absorção e aproveitar mais e melhor os seus benefícios. Tomar magnésio de manhã: Tomar magnésio logo de manhã ajuda a estimular a energia e prepara o organismo para o dia. Alguns compostos de magnésio, como o malato de magnésio, são especialmente úteis pelo seu efeito energético, reduzindo a fadiga e apoiando a função muscular. Tomar magnésio à noite: O consumo de magnésio antes de dormir é ideal para melhorar o descanso e o relaxamento muscular. Formas como o bisglicinato de magnésio são ideais antes de deitar, já que ajudam a acalmar o sistema nervoso, a reduzir o stress e a facilitar um sono reparador. O ideal é tomá-lo duas horas antes de dormir para otimizar o descanso noturno. Sintomas de um possível défice de magnésio Um nível baixo de magnésio pode originar diferentes sintomas que podem afetar significativamente a qualidade de vida, como: Dor muscular e cãibras. Sensação de fadiga e fraqueza. Problemas para dormir ou insónia. Alterações do estado de ânimo. Hipertensão e enxaquecas. A falta de magnésio pode complicar-se com o passar do tempo e provocar problemas mais graves, sendo fundamental consultar um médico caso estes sintomas se mantenham. Formas de magnésio e os seus benefícios em função do horário O tipo de magnésio escolhido também pode influenciar os resultados, já que cada forma tem uma série de propriedades específicas que se podem potenciar quando tomada em momentos específicos do dia: Bisglicinato de magnésio: Com uma excelente capacidade de absorção e tolerância, o bisglicinato é ideal para a noite graças ao seu efeito relaxante, que ajuda a melhorar o sono, a reduzir a ansiedade e a aliviar as cãibras musculares. Malato de magnésio: Esta forma de magnésio recomenda-se para a manhã, já que o ácido málico que a compõe promove a produção de energia nas células. É excelente para pessoas que procuram reduzir a fadiga e apoiar a função muscular. N-Acetil taurinato de magnésio: Uma opção eficaz para melhorar a saúde cerebral e o sistema nervoso: é absorvido rapidamente e é recomendável à noite, já que melhora o descanso ao favorecer o relaxamento e acalmar o nervosismo. [PROD]magnesium[/PROD] Triple Magnesium: a melhor opção para tomar magnésio Entre as diferentes opções de suplementação existentes, o Triple Magnesium é um suplemento ideal para cobrir as necessidades diárias de magnésio do organismo, com uma fórmula única, cientificamente comprovada, que combina três formas altamente absorvíveis. Esta fórmula combina bisglicinato, malato e N-acetil taurinato de magnésio, três formas que proporcionam benefícios importantes aos sistemas musculoesquelético, cardiovascular e nervoso. Além disso, contém vitamina B6, que melhora o metabolismo dos nutrientes e apoia o equilíbrio hormonal e a função cognitiva. Benefícios de tomar Triple Magnesium Promove um descanso profundo e um aumento da vitalidade: Graças ao bisglicinato e ao N-acetil taurinato, o Triple Magnesium favorece um melhor relaxamento muscular e ajuda a reduzir o stress, facilitando um sono reparador e proporcionando energia para o dia seguinte. Apoia a saúde cerebral: O Acetil-taurato de magnésio é absorvido rapidamente no cérebro e ajuda a eliminar toxinas como o alumínio, protegendo assim as células cerebrais e melhorando a função cognitiva. Favorece o sistema nervoso e alivia a dor: A combinação de três formas de magnésio no Triple Magnesium garante uma melhoria do funcionamento cardíaco e da atividade muscular, equilibrando os eletrólitos e reduzindo enxaquecas e incómodos musculares. Ideal para o desporto e a recuperação: Ajuda a prevenir cãibras, melhorar o descanso e acelerar a recuperação entre treinos, sendo ideal para desportistas que praticam atividade física diariamente. Em suma, saber a que horas é melhor tomar o magnésio é fundamental para maximizar os seus benefícios, sendo essencial adaptar a toma às necessidades de cada pessoa, seja de manhã para obter energia ou à noite para desfrutar de um descanso de maior qualidade. Se quiseres saber mais sobre qual é o melhor magnésio, podes consultá-lo aqui.
