O magnésio é um mineral que o nosso corpo produz e que contribui para regular a tensão arterial, os níveis de açúcar no sangue, o sistema nervoso, a formação de massa óssea... Para aprofundar, já te falámos neste outro artigo sobre o que é o magnésio e para que serve. No entanto, por vezes surgem diferentes circunstâncias, como a idade, que afetam essa produção e fazem com que o magnésio não esteja na proporção adequada. Por isso, perante esta deficiência, muitas pessoas optam por tomar suplementos. Concretamente, optam por incluir o melhor magnésio deste tipo no seu dia a dia. Se também estás agora nesse ponto de querer comprar magnésio para melhorar a tua saúde, vais querer continuar a ler. A seguir, vamos revelar-te os mais procurados e mais bem avaliados do mercado. Toma nota. > O nosso magnésio recomendado [PROD]magnesium[/PROD] Qual é o melhor magnésio? Diferentes tipos No mercado existem muitos tipos de magnésio para suprir as necessidades de cada pessoa. Por isso, diferenciam-se por fatores como a sua absorção, o objetivo que permitem alcançar ou a forma de os fornecer ao organismo. E, entre todos eles, estes são indiscutivelmente os melhores: Citrato de magnésio Tem a seu favor o facto de ser absorvido muito rapidamente e bem. É o resultado da combinação de óxido cítrico e magnésio. É especialmente recomendado para combater problemas de azia, para facilitar a evacuação antes de uma colonoscopia e até para regular o trânsito intestinal. Óxido de magnésio Deste outro tipo de magnésio só se absorve 4 %, pelo que não é a melhor opção para quem procura um suplemento para colmatar o défice deste mineral. É uma solução perfeita para quem procura acabar com a obstipação, o refluxo ou as dores de estômago. Tem a seu favor o facto de estar disponível a um preço bastante acessível. Cloreto de magnésio Dois iões de cloreto e um de magnésio dão forma a este outro suplemento, que permite absorver 12 % deste mineral. Ainda assim, essa capacidade de absorção aumenta quando é usado em gel, creme ou sais, sendo assim benéfico para a pele, os músculos, os ossos ou o sistema nervoso. O seu consumo é igualmente recomendado para reduzir o risco de infeção. Bisglicinato de magnésio Dois iões de glicina e um de magnésio dão forma a este sal de magnésio, que se caracteriza pela sua elevada absorção e grande qualidade. Por isso, é uma excelente alternativa para quem quer colmatar um défice deste mineral. Com ele consegue-se desde melhorar a função dos músculos até a saúde óssea. Mas também serve para aumentar a qualidade do sono, reduzir os níveis de ansiedade e até para perder peso. Além disso, tem a seu favor o facto de não causar qualquer tipo de problema digestivo. Glicinato de magnésio Talvez não saibas, mas este tipo de magnésio é semelhante ao bisglicinato, referido na secção anterior. Ambos se referem ao mesmo composto químico; acontece que este é, por assim dizer, o seu nome mais genérico. Malato de magnésio Uma excelente biodisponibilidade é o que caracteriza este outro suplemento, que combina o ácido málico e o magnésio. Além disso, destaca-se pela sua elevada absorção. Com estas características, ajuda o organismo em matéria de doenças cardiovasculares e de diabetes. Além disso, considera-se uma excelente fonte de energia para quem sofre de fadiga crónica ou fibromialgia. Treonato de magnésio Este outro tipo é uma fórmula sintética recente que surgiu no mercado e que se destina fundamentalmente a três tipos de pessoas. Concretamente, a quem tem deficiência de magnésio, a quem quer evitar o efeito laxante de outros suplementos e a quem quer melhorar os seus níveis de energia. É interessante saber que o treonato é igualmente útil para fazer frente ao stress e à ansiedade. Sem esquecer que está a ser utilizado em estudos com doentes de Alzheimer e está a dar muito bons resultados, porque este mineral é facilmente absorvido pelo cérebro. Por isso, pode contribuir para melhorar as funções cognitivas. Taurato de magnésio As pessoas com défice de magnésio também recorrem a este suplemento, em que a taurina ganha protagonismo. Mas também quem quer tomar medidas contra os seus problemas de hipertensão, diabetes ou enxaquecas. Além disso, é um excelente aliado da saúde cardiovascular e do sistema imunitário. Carbonato de magnésio Entre os melhores tipos de magnésio que é preciso conhecer está este outro, recomendado para quem quer acabar com os seus problemas de azia e de obstipação. Mas também para as pessoas que sofrem de úlceras gástricas, pois protege as mucosas dos ácidos que existem no estômago. Benefícios de tomar um bom magnésio Como foste vendo, tomar magnésio é uma forma de reduzir de forma contundente problemas de saúde de todo o tipo. Mas, como te indicámos brevemente na introdução deste artigo, também é adequado para permitir que o organismo realize de forma impecável diferentes funções essenciais. Como se não bastasse, deves saber que este mineral oferece outros benefícios significativos, como os seguintes: Melhora a vitalidade, porque no processo metabólico converte as gorduras e os hidratos de carbono em energia. Por isso, é uma excelente ajuda para toda a gente neste sentido, mas especialmente para os desportistas que precisam de ter um rendimento ótimo nas suas diferentes modalidades. Ajuda a aumentar a flexibilidade e até a evitar cãibras. Consegue estes dois objetivos porque controla o relaxamento e a contração musculares. Fortalece a saúde óssea e mantém-na nas melhores condições. Contribui para manter sob controlo tanto a ansiedade como o stress e a fadiga. Como o consegue? Nada mais, nada menos do que regulando os níveis de cortisol. Mantém os dentes em perfeito estado e ajuda a que a pele também o esteja. Da mesma forma, o magnésio ajuda o corpo e os músculos a recuperarem sem problemas depois de um esforço físico considerável, pois alivia as possíveis dores musculares e diminui a possível inflamação, entre outras coisas. E isto não é tudo: este mineral é útil para as mulheres porque reduz os sintomas pré-menstruais e ajuda a prevenir a osteoporose, ao mesmo tempo que serve para evitar cãibras musculares durante a gravidez. No caso dos homens, descobriu-se que pode ser muito adequado para acabar com os problemas de níveis baixos de testosterona. Qual é a melhor forma de tomar magnésio? Na hora de escolher um tipo de magnésio, há que ter em conta, sobretudo, o que se procura com ele. No entanto, considera-se que a melhor forma de o tomar é apostar no bisglicinato ou no malato. Estes dois são os melhores magnésios porque o corpo os assimila muito bem, porque têm uma elevada biodisponibilidade e porque têm um teor importante de magnésio. Ainda assim, têm um único aspeto contra: são mais caros do que os restantes que te apresentámos. [PROD]magnesium[/PROD]
