Num artigo recente, demos-te a conhecer o que é o colagénio e quais são os seus benefícios. Desta forma, pôde descobrir que é importante que o nosso organismo tenha a quantidade necessária desta proteína, pois ela determina o estado dos nossos músculos, da nossa pele, do nosso cabelo e até das nossas gengivas. Para conseguir esse contributo ideal, pode recorrer-se à dieta. Sim, por isso, a seguir, vamos dar-te a conhecer quais são os alimentos com colagénio que não devem faltar na tua alimentação. Toma nota. Alimentos com colagénio que deves comer Seguir uma dieta saudável, completa e equilibrada é muito importante para a nossa saúde física e mental. E nela é importante incluir produtos que, como referimos, sejam ricos em colagénio. Concretamente, entre os melhores pela quantidade que fornecem ao organismo encontram-se estes: 1.Carne Sem dúvida, este produto é um dos mais interessantes no que toca à proteína protagonista do artigo de hoje. Ainda assim, há que consumir carne de forma adequada, evitando especialmente as que têm muita gordura, porque esta não é benéfica para a saúde. Por este motivo, pode fornecer-se colagénio ao organismo comendo carne de frango, peru ou coelho, que são magras, um par de vezes por semana. Já a de porco ou a de vitela, que têm mais gorduras saturadas, bastará comê-las uma vez por semana. 2.Ovo Outra das fontes de colagénio mais relevantes que se deve incluir na alimentação é o ovo, concretamente, duas vezes por semana. A gema é uma das partes mais interessantes neste aspeto. Além disso, convém saber que também contém vitaminas e aminoácidos. 3.Peixe Nesta lista de alimentos também não podíamos deixar de incluir o peixe, concretamente, o chamado peixe gordo. Este, que também fornece ao organismo ómega 3, é muito rico na proteína de que estamos a falar, pelo que se torna imprescindível comê-lo duas vezes por semana. Entre as variedades mais recomendadas, teríamos de destacar o salmão, a sardinha, o atum, o biqueirão e até a cavala. 4.Fruta e legumes Estes produtos, que ocupam a quarta posição da nossa lista, são imprescindíveis em geral para ter um bom estado de saúde. Mas, no caso de que estamos a tratar, são-no especialmente, pois são importantes fontes de colagénio. Por isso, são excelentes aliados para conseguir que a nossa pele, os nossos músculos e os nossos ossos estejam nas melhores condições. No caso da fruta, as que mais colagénio nos fornecem são os morangos, a laranja, o kiwi, a melancia, as framboesas e as cerejas. Quanto aos legumes, os mais importantes são o pimento e o tomate, por exemplo. Quanto se deve comer deles para que o contributo seja ideal? Entre uns e outros, cerca de cinco porções por dia. 5.Frutos secos Escusado será dizer que estes outros alimentos, que também nos fornecem vitaminas e ómega 3, por exemplo, são muito ricos em colagénio. Dentro deste grupo, os que deves incluir obrigatoriamente na tua alimentação são os pistácios, as amêndoas e as avelãs. 6.Gelatina Claro que também não podíamos ignorar este outro produto, que precisamente se obtém a partir do colagénio. Por isso, é muito rico nele. O recomendável é consumi-lo em forma de gelatina neutra ou usar ossos de diferentes carnes na preparação de sopas e caldos. Outros alimentos ricos em colagénio para a tua dieta É verdade que na secção anterior te revelámos quais são os produtos que se devem comer por serem muito ricos nesta proteína. Mas não é menos verdade que há outros que também fornecem uma boa dose e que podemos incluir na nossa dieta. São os seguintes: Os espargos, que também levam ao organismo magnésio e vitamina C. A cebola, que se pode comer tanto crua como cozinhada em qualquer prato. O alho, que, tal como a cebola, é rico em enxofre, e este favorece a formação de colagénio. O chá, que, no seu caso, trava a diminuição de colagénio no nosso corpo. Ainda assim, há que controlar o seu consumo, pelo que não se recomenda beber mais de duas chávenas por dia. O limão, que contribui para a produção desta proteína. Todos estes alimentos que te indicámos são excelentes para fornecer ao organismo a quantidade de colagénio de que precisa. Por isso, recomenda-se o seu consumo. No entanto, não podemos ignorar que também se pode dar uma ajuda tomando suplementos, como o nosso Colagénio hidrolisado, que temos à venda na Be Levels. Trata-se de um complexo formado por ácido hialurónico, colagénio hidrolisado e vitamina C que melhora as articulações, a saúde da pele e também os ligamentos.
