Alimentos que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue
Rocío Périz
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Estresse , alterações hormonais, certas doenças, infecção ou desidratação são algumas das causas que podem levar à alteração dos parâmetros de glicemia, conforme indicado pela Clínica Mayo . Por isso, é necessário nos colocar nas mãos dos profissionais médicos para que eles determinem por que isso está acontecendo conosco. E a situação pode acarretar perigos como patologias cardiovasculares, problemas neurológicos e renais... Da mesma forma, o médico em questão estabelecerá orientações para corrigirmos a situação. E entre estes, certamente indica que existe uma série de alimentos que podem nos ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue . Alimentos que vamos apresentar agora neste artigo.Alimentos que regulam os níveis de açúcar no sangue
É verdade que cada organismo assimila os alimentos de uma forma diferente e influencia os níveis de glicose de uma maneira. Porém, não é menos verdade que diversos estudos realizados determinaram que existem alguns produtos que, em geral, ajudam este parâmetro a estar dentro dos índices adequados e a manter a sua estabilidade:1-Alimentos ricos em fibras
Leguminosas, vegetais de folhas verdes e até sementes de chia são alimentos ricos em fibras que são recomendados para serem incluídos na dieta de quem deseja manter o açúcar no sangue sob controle. E as pesquisas realizadas com eles mostram que equilibram esse parâmetro, ao mesmo tempo que nos saciam e evitam comer demais. São até produtos especialmente recomendados para quem tem problemas de diabetes.
2-Canela
Diferentes estudos científicos também determinaram que a inclusão da canela na nossa dieta atinge o objetivo que nos interessa neste artigo. Além disso, está estabelecido que, da mesma forma, nos ajudará a ter a energia necessária. Pode ser tomado com laticínios, em shake ou até mesmo com cereais matinais.3-Alimentos ricos em proteínas
Nesta lista que abordamos, não poderíamos deixar de incluir estes outros que previnem o nosso esgotamento, que contribuem para manter os nossos músculos em bom estado e que regulam os níveis de açúcar no sangue. Eles conseguem este último porque equilibram muito bem a insulina após as refeições. Entre os alimentos desse tipo mais interessantes para comer estão o salmão, os ovos ou os legumes, por exemplo.4-Vinagre de maçã
Um pouco deste vinagre em uma salada ou em qualquer prato que necessite também é uma boa forma de garantir a estabilização da glicose. Além disso, considera-se que duas colheres de sopa por dia servirão para atingir esse objetivo e é especialmente recomendado para pessoas que sofrem de diabetes ou que têm colesterol alto.
Outras dicas para reduzir os níveis de açúcar no sangue
É importante termos consciência de que a alimentação é uma boa forma de garantir que a nossa glicose não dispare ou caia abaixo dos limites saudáveis. Mas não podemos ignorar que também existem outras medidas que podem ser realizadas para atingir o mesmo objetivo. Estamos nos referindo a ações como as seguintes:- Elimine e reduza significativamente os níveis de estresse . Para isso, você terá que desacelerar o ritmo frenético da sua vida, colocar-se nas mãos de um psicólogo que lhe ensinará como administrá-lo e até optar por recorrer a suplementos que ajudem a fazê-lo desaparecer. Referimo-nos a suplementos como o Chill Mood , que está à venda na Be Levels e vem em formato de cápsulas. Ressalta-se também que possui vitamina B12, melatonina e magnésio entre seus componentes.
- Da mesma forma, é importante praticar exercícios regularmente .
- Também é aconselhável manter uma hidratação perfeita diariamente. Nesse sentido, o ideal é beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
- Outra recomendação é, sob prescrição médica, tomar probióticos .
- Descansar adequadamente é fundamental, da mesma forma, pois ajudará a reduzir os níveis de estresse, a ter mais energia e, consequentemente, a garantir que os níveis de açúcar estejam dentro dos parâmetros corretos.
- Entre as dicas mais importantes nesse sentido não podemos deixar de incluir o fato de que devemos evitar jantares pesados . Além do mais, é recomendável dar um passeio após a última refeição do dia.
