Como controlar a ansiedade naturalmente

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Quem nunca sofreu de ansiedade? Essa desagradável sensação de inquietação nada mais é do que um mecanismo natural de defesa do corpo, que responde a determinados estímulos ou situações de ameaça ou perigo .

Porém, quando a ansiedade começa a ser muito intensa e constante no dia a dia, pode se tornar um inferno, afetando gravemente a saúde mental e física e a qualidade de vida do indivíduo.

Felizmente, é possível reduzir bastante seus efeitos negativos se você souber como controlar a ansiedade de forma natural usando os truques que verá neste artigo.

 

O que fazer para controlar a ansiedade

Gerenciar a ansiedade de forma eficaz requer uma abordagem holística, considerando tanto a mente quanto o corpo.

A seguir, apresentamos algumas estratégias que podem ajudá-lo a reduzir a ansiedade de forma natural e a recuperar a calma interior:

Mantenha-se ativo

Praticar exercícios é uma das maneiras mais eficazes de controlar a ansiedade.

Praticar esportes ou praticar atividades físicas diariamente não só ajuda a liberar endorfinas (os famosos hormônios da felicidade), mas também reduz os níveis de cortisol , o hormônio do estresse.

Além disso, não é necessário fazer exercícios físicos muito intensos. Basta fazer uma caminhada ou passeio de bicicleta, uma sessão de yoga... Você escolhe!

Cuide da sua dieta

Num mundo acelerado, dominado por horários e responsabilidades, é fácil negligenciar algo tão importante e vital como a alimentação .

Se você quer se sentir melhor por dentro e por fora, opte por seguir uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, evitando ao máximo alimentos processados, cafeína e açúcar .

Da mesma forma, mantenha-se bem hidratado e modere ou reduza completamente o consumo de tabaco e álcool , pois podem agravar os transtornos de ansiedade.

Descanse adequadamente

Dormir horas suficientes é essencial para nos recuperarmos de um dia cansativo e acordarmos com as baterias 100% carregadas.

Para melhorar sua rotina de sono, crie o ambiente certo em seu quarto, vá para a cama em um horário razoável, faça um jantar leve e inclua um suplemento que ajude a relaxar, como o magnésio.

Antes de continuar, é preciso destacar que, às vezes, é a própria ansiedade que nos impede de adormecer, mergulhando-nos num círculo vicioso do qual é difícil sair.

Se for este o seu caso, encorajamo-lo a consultar este protocolo de saúde para o tratamento da insónia e da ansiedade nocturna: um excelente plano de acção para acalmar o corpo e a mente e melhorar significativamente a qualidade do seu descanso .

Conecte-se com a natureza

Passar tempo na natureza é uma forma comprovada de reduzir o estresse e a ansiedade.

Desligar-se da rotina diária e fugir do ritmo acelerado da vida citadina, seja dando um passeio no parque, fazendo um percurso pedestre ou simplesmente passando algum tempo no seu jardim, tem um efeito calmante e restaurador que pode aproveitar hoje. , então experimente o mais rápido possível e você notará a mudança.

Pratique respiração consciente, meditação e atenção plena

Respirar é algo que fazemos sem pensar, mas quando nos sentimos ansiosos, a respiração torna-se superficial e rápida , o que pode agravar os sintomas de ansiedade.

Reservar um momento para praticar a respiração consciente – inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca – pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade em questão de minutos .

Da mesma forma, a meditação e a atenção plena são ferramentas muito poderosas para atingir esse objetivo.

Esses métodos se concentram em chamar a atenção para o momento presente, ajudando-nos a quebrar o ciclo de pensamentos ansiosos que muitas vezes nos deprimem . E o melhor de tudo é que não é preciso muita prática para começar a notar os benefícios. Apenas alguns minutos por dia podem fazer a diferença.

Converse e compartilhe seus sentimentos

Às vezes, só precisamos conversar com alguém sobre nossos sentimentos ou preocupações para aliviar nossa carga mental.

A comunicação com nossos amigos, familiares e até mesmo com um terapeuta profissional pode nos ajudar a ver situações de estresse ou ansiedade de diferentes perspectivas, relativizar sua gravidade e até mesmo administrar episódios ou desafios diários de forma mais inteligente e eficaz .

 

Que produtos naturais podemos tomar para reduzir o estresse e a ansiedade?

Agora que você conhece algumas dicas eficazes para controlar a ansiedade, é o momento ideal para introduzir novos hábitos no seu dia a dia que o ajudarão a melhorar seu bem-estar e estilo de vida .

Para o ajudar a conseguir isso, na Be Levels concebemos Be Calm, um dos nossos produtos mais inovadores e um complemento essencial para todas aquelas pessoas que procuram aliviar os efeitos do stress e da ansiedade, conseguir uma melhor concentração e foco, e uma noite de sono. resto mais completo e de melhor qualidade.

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