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Quase metade das mulheres menstruadas pode sentir períodos desconfortáveis, dolorosos e cólicas (dores latejantes) ao longo da vida. Este conjunto de sintomas também é conhecido como dismenorreia. Apesar do efeito substancial na qualidade de vida e no bem-estar geral, poucas mulheres procuram tratamento porque pensam que não as ajudará. No entanto, atualmente existem tratamentos disponíveis. Existem opções cirúrgicas, medicamentos hormonais e pílulas e injeções , que também podem suprimir o ciclo menstrual e aliviar esses sintomas.
Podemos recorrer a algo mais natural?
Como a dor é causada por inflamação, medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno são mais comumente usados, alcançando alívio sintomático da dor em aproximadamente dois terços das mulheres. Embora sejam eficazes, as mulheres que os utilizam devem estar cientes do risco significativo, pois podem causar efeitos colaterais adversos. Embora existam muitos tratamentos não farmacológicos ou cirúrgicos como a acupuntura, a verdade é que a evidência científica da eficácia destes tratamentos é bastante fraca.
Se for dor causada por inflamação, uma dieta anti-inflamatória ajudaria?
Um estudo fez experiências com mulheres que sofriam de períodos dolorosos de dismenorreia. O tipo de dieta foi alterado e foi-lhes prescrita uma dieta à base de plantas durante dois ciclos menstruais . Mostrou-nos que as mulheres experimentaram reduções significativas na duração e intensidade da dor menstrual. As mulheres também experimentaram uma melhora nos sintomas da TPM, como inchaço abdominal. Este foi um estudo cruzado, portanto, após dois meses de dieta vegana, as mulheres deveriam retornar às suas dietas regulares para ver se a dor retornava. Alguns deles se recusaram a fazê-lo, mesmo fazendo parte do estudo, não queriam voltar às antigas dietas. Eles encontraram muita melhora em seus sintomas com uma dieta rica em alimentos vegetais integrais. Esses alimentos possuem alto teor de antioxidantes, polifenóis e substâncias que atuam como antiinflamatórios naturais.
A inflamação pode desempenhar um papel no envelhecimento prematuro, obesidade, envelhecimento da pele, doença periodontal, diabetes, esclerose múltipla, câncer, síndrome do intestino irritável e doenças inflamatórias intestinais , como doença de Crohn e colite ulcerativa.
Uma dieta rica em antioxidantes parece proteger contra as patologias que mais afetam as pessoas atualmente. Embora todos os alimentos vegetais não processados possam ter efeitos antiinflamatórios, alguns estudos mostraram que algumas plantas são melhores que outras. Descobriu -se que frutas e vegetais ricos em antioxidantes , como nozes e verduras, aliviam a inflamação sistêmica. Significativamente melhor do que o mesmo número de porções de frutas e vegetais comuns com baixo teor de antioxidantes, como banana e alface.
Estudos demonstraram que comer mais frutas e vegetais não só Pode impedir a progressão de doenças cardiovasculares, mas pode prevenir e reduzir todos os tipos de patologias e doenças em humanos . Sabemos que uma dieta baseada em vegetais pode melhorar o peso corporal, os processos inflamatórios, os níveis de açúcar no sangue e a capacidade de controlar o colesterol. Também melhora estados emocionais como depressão, ansiedade, fadiga, sensação de bem-estar e desempenho diário.
O que acontece com a nossa saúde mental?
Componentes de certos alimentos podem aumentar o risco de depressão. O ácido araquidônico é relatado por possivelmente deteriorar o humor ao inflamar o cérebro . As cinco principais fontes desse composto pró-inflamatório na dieta da maioria das pessoas são frango, ovos, carne bovina, suína e peixe. Frango e ovos contribuem mais do que as outras fontes combinadas. Existem dados que sugerem que pessoas com níveis mais elevados de ácido araquidónico no sangue podem ter um risco significativamente aumentado de depressão . No geral, aqueles que seguem uma dieta padrão típica podem consumir cerca de nove vezes mais ácido araquidônico do que aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais.
Alimentos com alto teor antioxidante e propriedades antiinflamatórias
- Mirtilos e frutas vermelhas (morangos, amoras, framboesas, groselhas, cerejas, manga, laranja, mamão, kiwi, tangerinas...)
- Legumes (vegetais de folhas verdes, brócolis, pimentão, alho, tomate, beterraba...)
- Nozes e sementes. Temos uma grande variedade, melhor em suas versões
- Especiarias como; Cúrcuma orgânica, gengibre orgânico, canela…
- Chá verde natural, a folha.
- Legumes cozidos. Todos os tipos de leguminosas funcionam.
- Grãos integrais não processados.
Espero que tenham gostado e até a próxima edição.
Não se esqueça que quanto mais vegetais inteiros de todos os tipos (não processados) sua dieta tiver, melhor!
