O que levar para melhorar a digestão

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Poucas sensações são mais incômodas do que uma digestão pesada , principalmente à noite, pois a má digestão pode afetar muito o nosso descanso, dificultando muito o adormecimento ou o despertar várias vezes durante a noite.

A digestão pesada geralmente aparece depois de um almoço ou jantar em que exageramos , não só comendo, mas também bebendo, sendo os períodos de Natal e feriados quando essas más digestões se repetem mais do que o normal.

Da mesma forma, comer alimentos não saudáveis ​​também pode causar má digestão, bem como comer muito rápido , pois ao não mastigar e engolir bem os alimentos, a digestão pode piorar.

Embora possa variar de uma pessoa para outra, em geral, a digestão pesada é caracterizada pelo aparecimento de desconforto na região abdominal , que pode ocorrer logo após a alimentação, ou após alguns minutos ou até horas. Esses desconfortos podem desaparecer rapidamente ou durar horas ou até o dia seguinte, nos piores casos.

Todos nós já passamos por eles e, da Be Levels, vamos te dizer o que levar para melhorar a digestão e o que não tomar , para que na próxima vez que fizer uma refeição com a família ou amigos, você possa estar preparado e tomar as medidas adequadas para evitar má digestão.

5 alimentos que podem ajudá-lo a melhorar a digestão

1 – Iogurte

O iogurte é conhecido por seu alto teor de probióticos , que são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, benéficos à saúde. Esses probióticos não só fortalecem o sistema imunológico, mas também promovem a saúde da flora intestinal e melhoram o trânsito intestinal , ajudando a digestão a ser muito menos difícil.

2 – Maçã

A maçã, principalmente com casca, é rica em pectina, fibra vegetal solúvel que facilita a digestão e evita a fermentação intestinal . Além disso, ajuda a reduzir a constipação e controla os níveis de colesterol LDL (mau colesterol), mantendo a boa saúde do trato digestivo.

3 – Abacaxi

O abacaxi contém bromelaína, uma enzima que decompõe proteínas de difícil digestão . Embora no momento não haja evidências científicas disso, muitas pessoas comem abacaxi para aliviar problemas intestinais, reduzir o inchaço e tratar úlceras.

4 – Espargos

Os espargos são uma excelente fonte de fibra , que ajuda a prevenir resfriados e reduzir o colesterol ruim. Seu consumo também é recomendado para tratar o cólon irritável.

Além disso, são conhecidos por serem um alimento com calorias negativas, o que significa que o corpo queima mais calorias ao digeri-los do que fornecem (20 calorias por 100 gramas).

5 – Azeite

O azeite protege contra o refluxo gástrico e a azia e ajuda a libertar lenta e gradualmente o conteúdo do estômago para o duodeno, prolongando a sensação de saciedade.

 

Outras dicas para melhorar a digestão

Mastigue bem

É fundamental mastigar os alimentos devagar e com cuidado , pois ao mastigar iniciam-se os processos de digestão do açúcar e o alimento é preparado para uma melhor digestão no estômago.

Nosso conselho é que você coma com calma e evite colocar grandes quantidades de comida na boca , o que o ajudará a evitar má digestão e outros problemas comuns, como gases ou azia.

Consumo moderado de sal

Reduzir a ingestão de sal pode prevenir a retenção de líquidos e, portanto, a sensação de inchaço . O ideal é ingerir entre 30 e 50 gramas de fibra diariamente, pois foi demonstrado que a fibra regula a atividade intestinal e previne a prisão de ventre.

Evite bebidas carbonatadas

Ao se expandirem no estômago, as bebidas carbonatadas podem causar sensação de peso , promovendo o acúmulo de gases.

Beba água antes das refeições

Beber um copo de água antes de cada refeição pode ajudar a distinguir entre fome e sede , evitando assim o consumo excessivo de alimentos. Isso pode promover uma melhor regulação da quantidade de alimentos que você ingere.

Respire profundamente antes de comer

Respirar profundamente antes de comer pode ajudá-lo a se concentrar e a ter mais consciência do que está comendo . O oxigênio é vital para a metabolização dos alimentos, e a respiração adequada melhorará a absorção e digestão dos nutrientes.

Faça exercícios depois de comer

A atividade física é o melhor remédio para uma digestão pesada . Caminhar após comer pode estimular o esvaziamento gástrico e melhorar o processo digestivo, contribuindo para uma melhor digestão.

Experimente o Gut Day, um suplemento para digestão e inchaço

Se tende a sofrer de uma digestão pesada que afeta significativamente a sua qualidade de vida, na Be Levels oferecemos-lhe Gut Day, um suplemento para a digestão e o inchaço com o qual poderá dizer adeus para sempre à digestão pesada.

Projetado para pessoas com problemas de peso e inchaço, ou que sofrem de excesso de gases, refluxo, prisão de ventre ou diarreia, Gut Day possui uma fórmula única desenvolvida para melhorar a saúde digestiva , prevenindo o peso e a indigestão, mesmo após as maiores refeições.

Contém Digezyme e Bromelain , duas substâncias que facilitam a boa digestão no estômago, e alcaçuz, açafrão e gengibre , que reduzem a inflamação gástrica e facilitam a digestão.

Totalmente indicado para veganos, é necessário tomar duas colheres de Gut Day por dia , de preferência antes das refeições principais, para notar uma melhora na digestão desde os primeiros dias.