Estar "obstipado" é muito mais do que um incómodo físico; é uma barreira que nos impede de desfrutar do nosso bem-estar, gerando sensação de peso, e que pode chegar a afetar seriamente o nosso dia a dia. Quando sofremos dela, a primeira pergunta que nos vem à cabeça é o que é bom para a obstipação. E, embora cada organismo seja diferente, existem hábitos, alimentos e estratégias que podem favorecer o funcionamento do sistema digestivo e melhorar a motilidade intestinal. Porque é que surge a obstipação? A primeira coisa a perceber é que o trânsito intestinal depende de múltiplos fatores; desde a alimentação até ao estilo de vida ou ao equilíbrio da microbiota intestinal. Tendo isto claro, estas são as causas mais habituais: Dietas pobres em fibra. Baixa ingestão de água. Sedentarismo. Mudanças na rotina. Níveis elevados de stress. Alterações na microbiota intestinal. Digestões lentas. Quando o movimento natural do intestino abranda, as fezes permanecem mais tempo no cólon, o que faz com que percam água e se tornem mais duras, dificultando a sua evacuação. O que é bom para a obstipação em adultos? À medida que vamos envelhecendo, o nosso sistema digestivo pode tornar-se um pouco mais "preguiçoso". O stress crónico, o sedentarismo e as mudanças na alimentação são fatores determinantes. Se te perguntas o que é bom para a obstipação em adultos, a resposta encontra-se numa abordagem 360º que combine hábitos, movimento e uma nutrição inteligente. Manter uma boa hidratação Sem água, a fibra não consegue cumprir a sua função. Imagina o intestino como um escorrega: se não houver água, nada desliza. Para que as fezes tenham a consistência adequada e possam avançar sem esforço, é imprescindível beber pelo menos 2 litros de água por dia. Um bom truque é começar a manhã com um copo de água morna, que ajudará a despertar o reflexo gastrocólico e a pôr em marcha o movimento intestinal. Fibra de qualidade Nem toda a fibra é igual. Para combater a obstipação em adultos, precisamos de um bom equilíbrio entre fibra solúvel (que forma um gel e amolece as fezes) e insolúvel (que aumenta o volume e acelera o trânsito). Fontes excelentes: Sementes de chia e linhaça (previamente hidratadas), aveia, leguminosas, kiwi e vegetais de folha verde. Nota importante: Se aumentares a fibra mas não a água, pode dar-se o efeito contrário e aumentar a obstrução. Praticar atividade física O movimento exterior gera movimento interior. Caminhar, correr ou praticar ioga estimula os músculos do cólon. O sedentarismo é um dos maiores inimigos do trânsito regular. Atividades tão simples como caminhar 20 minutos depois de comer podem fazer a diferença. Estabelecer horários regulares Tentar ir à casa de banho à mesma hora todos os dias ajuda a educar o intestino. Muitas pessoas consideram útil aproveitar o reflexo natural que surge depois do pequeno-almoço. O que é bom tomar para a obstipação? Se, depois destas mudanças, não notares melhorias, vamos contar-te o que é bom tomar para a obstipação quando o problema se torna recorrente. É o momento de olhar para o que ingerimos para dar um empurrão extra ao nosso sistema, e, felizmente, existem opções naturais e suplementos avançados que podem restaurar o equilíbrio sem recorrer a laxantes irritantes que danificam a mucosa. Alimentos com efeito regulador Alguns alimentos destacam-se pela sua capacidade de favorecer a digestão e o trânsito intestinal: Ameixas secas. Kiwi. Iogurte com fermentos. Azeite virgem extra. Quando consumidos de forma habitual, podem ajudar a manter uma digestão mais regular. Infusões digestivas Plantas como o funcho, o anis ou a hortelã-pimenta podem ajudar a melhorar a digestão, reduzir o inchaço e favorecer o movimento intestinal. Suplementos digestivos Em alguns casos, pode ser útil incorporar suplementos que ajudem a melhorar o funcionamento digestivo e apoiem diferentes processos relacionados com a digestão. [PROD]digestya[/PROD] É aqui que podem entrar em jogo fórmulas concebidas para atuar de forma integral sobre o sistema digestivo como o digestya, pensado para pessoas que têm obstipação, gases ou que vão à casa de banho de forma irregular, à base de ingredientes e patentes clinicamente comprovados como GutGard® e DigeZyme®. Hábitos que previnem a obstipação Além de saber o que é bom tomar para a obstipação, devemos prestar atenção a como vamos à casa de banho. A fisiologia humana está concebida para uma postura específica que hoje em dia esquecemos. A posição de cócoras O uso da sanita moderna cria um ângulo no reto que dificulta a evacuação. Colocar um pequeno banco debaixo dos pés para elevar os joelhos acima da anca alinha o reto e permite que a gravidade faça o seu trabalho, facilitando enormemente a expulsão sem esforço. Ouvir o chamamento O "reflexo de defecação" é um sinal poderoso, mas efémero. Se ignorarmos a necessidade de ir à casa de banho porque estamos fora de casa ou com pressa, o cólon continua a absorver água das fezes, tornando-as cada vez mais duras e difíceis de evacuar mais tarde. Respeitar os tempos do nosso corpo é fundamental para evitar que a obstipação se torne crónica. Gestão do stress e o sistema entérico O intestino é o nosso "segundo cérebro". Quando estamos num estado de stress constante (sistema simpático ativado), o corpo dá prioridade à sobrevivência em detrimento da digestão. Isto trava o movimento intestinal. Praticar respirações profundas ou técnicas de relaxamento ajuda a ativar o sistema parassimpático, que é o responsável pelos processos de "descanso e digestão". E, embora a obstipação ocasional seja muito frequente e totalmente normal, é recomendável consultar um especialista se surgirem sintomas como: Obstipação persistente durante várias semanas. Dor abdominal intensa. Sangue nas fezes. Perda de peso inexplicável. Nestes casos, é importante analisar a origem do problema para definir o tratamento adequado. Perceber o que é bom para a obstipação implica olhar para além de soluções pontuais e adotar hábitos que favoreçam o equilíbrio digestivo a longo prazo. Uma alimentação rica em fibra, uma boa hidratação, a atividade física e o cuidado da digestão são pilares fundamentais para manter um trânsito intestinal saudável.
