Sentir-se como um balão prestes a rebentar depois de cada refeição é um desconforto que pode afetar significativamente o teu dia a dia. Soa-te familiar? Então continua a ler, porque vamos contar-te como tirar os gases do estômago para acabar com a sensação de inchaço, a pressão abdominal, os arrotos e a flatulência. E é que, embora ter gases seja algo completamente normal, que faz parte do processo digestivo, quando aparecem com muita frequência ou causam desconforto, é importante rever alguns aspetos da alimentação, dos hábitos e do funcionamento digestivo. Mais do que procurar um remédio rápido, é preciso perceber porque aparecem os gases e atacar o problema pela raiz, para saber o que tomar e, sobretudo, evitar que se torne um problema recorrente. Porque fico cheio de gases todos os dias? Se alguma vez te perguntaste “porque fico cheio de gases todos os dias”, antes de mais, deves perceber a origem do problema. Na maioria dos casos, a razão deve-se a dois grandes fatores: o ar que engoles e o gás que as tuas bactérias produzem. Quando o sistema digestivo não processa bem certos alimentos ou quando se come demasiado depressa, é mais provável que apareçam gases. Entre as causas mais habituais destacam-se: Aerofagia (engolir ar): Comer demasiado depressa, falar enquanto mastigas, beber por palhinha ou mascar pastilha elástica faz com que o ar acabe no estômago. Este gás costuma manifestar-se em arrotos e pressão na parte de cima do abdómen. Fermentação bacteriana: Quando os alimentos (especialmente certos hidratos de carbono) não se decompõem corretamente no estômago ou no intestino delgado, chegam "inteiros" ao cólon. Aí, a tua microbiota faz um banquete e, ao fermentar esses alimentos, produz gás (hidrogénio, metano e dióxido de carbono). Hipoacidez ou falta de enzimas: Se o teu estômago não produz ácido suficiente ou o teu pâncreas não liberta as enzimas necessárias, a comida apodrece ou fermenta antes do tempo. É isto que gera aquela sensação de que "a comida fica parada". Stress crónico: O teu sistema digestivo tem o seu próprio sistema nervoso. Sob stress, a digestão pára ou torna-se errática, favorecendo a acumulação de gases. Como posso tirar os gases do estômago Quanto a como posso tirar os gases do estômago, deves começar pela "higiene" da tua refeição. O teu estômago não tem dentes, e deixar a mastigação a cargo do sistema digestivo é a receita perfeita para o gás. Come mais devagar e mastiga melhor Uma das mudanças mais eficazes é comer com calma. Porque, quando comemos depressa, engolimos mais ar, o que favorece a formação de gases. Mastigar bem os alimentos ajuda o estômago e o intestino a trabalharem menos e facilita a digestão. Evita as bebidas gaseificadas As bebidas com gás são uma causa direta da acumulação de ar no estômago. Reduzir o seu consumo pode fazer uma grande diferença, especialmente se costumas notar inchaço depois de beber refrigerantes ou água com gás. Controla o tamanho das refeições As refeições copiosas e abundantes podem sobrecarregar o sistema digestivo, o que favorece a fermentação intestinal. Em muitas pessoas, funciona melhor repartir a ingestão em refeições mais pequenas e equilibradas ao longo do dia. Caminha depois de comer É um facto que o movimento estimula o sistema digestivo. Dar um passeio depois das refeições pode ajudar a libertar gases e a melhorar a digestão. Este hábito tem um impacto muito positivo em muitas pessoas com desconfortos digestivos frequentes. O que tomar para eliminar os gases? Quando os gases aparecem com frequência e uma mudança de hábitos não chega, é o momento de ver o que tomar para eliminar os gases e melhorar a digestão de forma natural. Existem várias estratégias que podem ajudar a reduzir a fermentação intestinal e favorecer um sistema digestivo mais equilibrado. Infusões carminativas As plantas carminativas são aquelas que ajudam a expulsar o gás ou a evitar a sua formação. Clássicos como o funcho, o gengibre, a hortelã-pimenta ou o anis-estrelado são excelentes aliados depois de uma refeição copiosa. O gengibre, em particular, acelera o esvaziamento gástrico, evitando que a comida passe demasiado tempo no estômago. Ajustes na alimentação (Estratégia FODMAP) Se o problema é recorrente, podes ser sensível a certos hidratos de carbono de cadeia curta conhecidos como FODMAP. Alimentos como os brócolos, as leguminosas, a cebola ou a maçã são saudáveis, mas, em pessoas com desequilíbrios, fermentam muito depressa. Conselho: Se vais comer leguminosas, deixa-as de molho pelo menos 24 horas e cozinha-as com cominhos ou alga kombu para quebrar as fibras mais duras. Apoio digestivo quando há inchaço frequente Em muitas ocasiões, os gases aparecem simplesmente porque o nosso corpo não produz "tesouras" biológicas suficientes para partir a comida. Nestes casos, pode ser útil apoiar o sistema digestivo com soluções específicas que ajudem a melhorar a digestão e a reduzir a fermentação intestinal. [PROD]digestya[/PROD] Neste contexto, ao contrário dos antiácidos convencionais, que apenas "tapam" o sintoma, digestya é uma fórmula multialvo que atua sobre diferentes mecanismos digestivos ao mesmo tempo. O seu objetivo é melhorar o bem-estar digestivo e ajudar a reduzir sintomas como o inchaço ou a sensação de peso depois de comer. A relação entre microbiota e gases digestivos Outro aspeto fundamental para perceber como tirar os gases do estômago é a microbiota intestinal. Porque, quando existe um desequilíbrio na microbiota, alguns alimentos podem fermentar mais do que o normal, produzindo uma maior quantidade de gases. Isto pode acontecer, por exemplo, quando: Há crescimento bacteriano excessivo. A digestão é lenta. Se consomem alimentos difíceis de digerir em excesso. Existe sensibilidade digestiva. Por isso, cuidar da microbiota intestinal pode ajudar a reduzir a produção excessiva de gases a longo prazo. Hábitos que ajudam a reduzir os gases digestivos Além da alimentação, há pequenos hábitos diários que podem fazer a diferença no aparecimento de gases, ajudando o corpo a gerir melhor o ar: Reduzir o stress O sistema digestivo está estreitamente ligado ao sistema nervoso. Quando vivemos em situações de stress constante, a digestão pode tornar-se mais lenta e menos eficiente. Praticar técnicas de relaxamento, respirar de forma consciente ou dedicar tempo ao descanso pode melhorar o funcionamento digestivo. Manter horários regulares de refeição Comer a horas semelhantes todos os dias ajuda o organismo a regular melhor o processo digestivo. Isto pode reduzir o aparecimento de gases e melhorar a digestão. Ouvir o corpo Muitas vezes, os gases aparecem depois de certos alimentos ou situações concretas. Identificar estes padrões pode ajudar-te a adaptar os teus hábitos e a prevenir desconfortos. Massagem abdominal Faz uma massagem com movimentos circulares suaves no sentido dos ponteiros do relógio sobre o teu abdómen. Isto segue o percurso natural do cólon e ajuda a mobilizar o gás preso para o exterior. Calor local Uma almofada térmica sobre a barriga ajuda a relaxar a musculatura lisa do intestino, aliviando a dor pungente que às vezes os gases provocam. Jantares leves O sistema digestivo abranda durante a noite. Um jantar rico em proteínas de fácil digestão (como peixe branco) e legumes cozinhados reduz a probabilidade de acordares com gases de manhã. A conclusão é que saber como tirar os gases do estômago implica perceber que fatores estão a influenciar a tua digestão e atuar sobre eles. Comer mais devagar, melhorar os hábitos diários, cuidar da microbiota e apoiar o sistema digestivo são passos fundamentais para reduzir este desconforto. E lembra-te de que os gases são um sintoma, um sinal de que o teu ecossistema interno precisa de ordem.
