O bem-estar não é apenas não estar doente; é sentir que o nosso corpo funciona na perfeição. E isso, quando estamos com obstipação, não é possível. Sendo um dos desconfortos digestivos mais frequentes, que todos já sentimos ocasionalmente em algum momento, saber como aliviar a obstipação é fundamental para que não passe de um simples incómodo passageiro. E é que, para muitas pessoas, a obstipação pode tornar-se um problema recorrente que afeta o bem-estar diário. Porque, quando o trânsito intestinal abranda, surgem sintomas como dificuldade em evacuar, fezes duras, sensação de evacuação incompleta ou dor abdominal. Por isso, na be levels vamos contar-te como aliviar a dor causada pela obstipação de forma eficaz e segura. Na maioria dos casos, basta melhorar certos hábitos de vida para desfrutar de um ritmo intestinal mais regular. Porque surge a obstipação? Antes de entrarmos em como aliviar a obstipação, é importante perceber porque aparece. O trânsito intestinal depende de múltiplos fatores: a alimentação, o nível de hidratação, a atividade física, o stress ou até as alterações hormonais. Algumas das causas mais habituais da obstipação são: Alimentação pobre em fibra. Falta de hidratação. Sedentarismo. Stress ou mudanças na rotina. Alterações da microbiota intestinal. Alterações hormonais (como as que ocorrem na menopausa). Quando um ou vários destes fatores se combinam, o movimento natural do intestino tende a tornar-se mais lento, o que dificulta a evacuação. Como aliviar a obstipação de forma natural Cada vez mais pessoas que sofrem deste problema procuram como aliviar a obstipação de forma natural antes de recorrer a soluções mais agressivas, como os laxantes, que podem provocar irritação e dependência. Contamos-te o que podes fazer para que o teu intestino volte a mexer-se por si só: Aumenta o consumo de fibra A fibra é um dos nutrientes mais importantes para manter um trânsito intestinal saudável. Atua aumentando o volume das fezes e facilitando a sua passagem pelo intestino. Estes são alguns dos alimentos mais ricos em fibra: Frutas como o kiwi, a pera ou as ameixas. Legumes e hortícolas. Leguminosas. Cereais integrais. Sementes de linhaça ou chia. O ideal é aumentar o consumo de fibra de forma progressiva, para evitar desconfortos digestivos e para que o corpo se vá habituando. Bebe água suficiente A hidratação é fundamental para que a fibra cumpra a sua função. Quando o organismo não recebe líquido suficiente, as fezes podem tornar-se mais duras e, por isso, mais difíceis de evacuar. Beber água regularmente ao longo do dia contribui para manter o trânsito intestinal ativo. O ideal? Pelo menos dois litros por dia. Mantém-te ativo O movimento estimula a motilidade intestinal. Caminhar, praticar ioga ou fazer exercício moderado pode ajudar a ativar o sistema digestivo e favorecer a evacuação. Até pequenas mudanças, como caminhar depois das refeições, podem melhorar o trânsito intestinal de forma significativa. Cria uma rotina digestiva O corpo funciona melhor quando tem hábitos regulares. Tentar ir à casa de banho à mesma hora todos os dias, especialmente depois das refeições, pode ajudar a treinar o reflexo intestinal. Também é importante não ignorar a vontade de ir à casa de banho, já que adiá-la pode agravar a obstipação. O papel da digestão prévia Muitas vezes, a obstipação no cólon é a consequência de uma falha anterior no estômago. Se os alimentos não são decompostos corretamente por falta de enzimas ou de ácido, chegam ao intestino de forma "grosseira", dificultando o peristaltismo. [PROD]digestya[/PROD] Neste ponto, ferramentas como digestya são de grande ajuda. Sendo uma fórmula multialvo que otimiza a decomposição dos alimentos e protege a mucosa graças ao espinheiro-amarelo, ajuda o bolo alimentar a transitar com maior fluidez. Ao melhorar a fase inicial da digestão, eliminam-se obstáculos que, de outro modo, acabariam por se traduzir num trânsito mais lento. Como aliviar a dor de barriga causada pela obstipação Quando a obstipação se prolonga no tempo, costuma surgir um desconforto pungente e uma pressão incómoda. Saber como aliviar a dor de barriga causada pela obstipação é fundamental para recuperar o conforto nos momentos de crise. Calor e massagem abdominal A dor costuma ser provocada por espasmos do intestino ao tentar movimentar fezes endurecidas ou pela acumulação de gases. Aplicar calor local com uma manta térmica ajuda a relaxar a musculatura lisa do abdómen. A postura importa Às vezes, a dor e a dificuldade resultam de uma má posição na sanita. Usar um pequeno banco para elevar os joelhos acima da anca muda o ângulo do reto, permitindo uma evacuação sem esforço que reduz a pressão abdominal e a dor associada. Massagens abdominais suaves Fazer movimentos circulares no abdómen seguindo o percurso do cólon (no sentido dos ponteiros do relógio) e com uma pressão suave pode ajudar a estimular o trânsito intestinal. Como aliviar a obstipação na menopausa As alterações hormonais também podem influenciar o funcionamento do sistema digestivo. Na verdade, para as mulheres, a saúde digestiva está intimamente ligada à saúde hormonal. É muito habitual notar que, com a chegada da maturidade, o trânsito se torna mais preguiçoso. Se também te acontece, para saberes como aliviar a obstipação na menopausa, primeiro deves perceber o que está a acontecer no teu interior. O impacto dos estrogénios no cólon Durante o climatério (perimenopausa, menopausa e pós-menopausa), os níveis de estrogénios descem. Estas hormonas têm um papel fundamental na hidratação das mucosas e na motilidade intestinal. Quando diminuem, o intestino pode tornar-se mais seco e os seus movimentos mais lentos. [PROD]vital-woman[/PROD] Para tratar este problema a partir da raiz hormonal, na be levels criámos vital woman, um suplemento integral para equilibrar as hormonas nesta fase de transição. Ao ajudar a reduzir sintomas como os afrontamentos ou as insónias e ao promover um equilíbrio hormonal geral, favorece indiretamente um ambiente mais propício a um trânsito intestinal regular. Quando as hormonas estão em equilíbrio, o sistema nervoso relaxa e o trato digestivo pode cumprir as suas funções de forma mais eficiente. Magnésio: o mineral do descanso e do trânsito Na menopausa, o magnésio torna-se um mineral imprescindível, que ajuda a relaxar o sistema nervoso e atrai água para o intestino, o que amolece as fezes. Dar prioridade a alimentos ricos em magnésio ou a suplementos de elevada biodisponibilidade é uma estratégia vencedora para combater a secura intestinal típica desta fase. E, embora a obstipação ocasional seja bastante normal, é importante consultar um profissional de saúde se surgirem sintomas como: Obstipação persistente durante várias semanas Dor abdominal intensa Sangue nas fezes Perda de peso inexplicada Em conclusão, a obstipação é um sinal de que algo na nossa rotina não está bem, seja a hidratação, a gestão do stress ou o equilíbrio hormonal. Não te conformes com viver a sentir-te pesado e aplica estas pequenas mudanças de que falámos, que podem melhorar imenso o teu trânsito intestinal e ajudar-te a prevenir desconfortos digestivos.
