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Do máximo Yang ao Yin, adapte-se à nova estação .
Você sabia que nas tradições orientais a adaptação à energia de cada estação é essencial para a saúde?
E embora no Ocidente não tenhamos isso tanto em mente, se pensarmos bem, faz sentido!
No outono, as horas de sol começam a diminuir e a natureza convida-nos a um estado mais introspectivo (ou estado de caverna como lhe chamo). Portanto, continuar com a mesma rotina da primavera ou do verão é ir contra a corrente.
Na Medicina Chinesa, o outono é a época em que passamos do clímax do Yang no verão (energia relacionada à ação, ao calor, ao impulso, ao desejo de fazer coisas, energia expansiva) em direção à energia Yin máxima que ocorre no inverno (relacionada ao à lembrança, nutrição, auto-escuta, capacidade de parar).
No outono/inverno: mais dormir, menos fazer
Na filosofia oriental, esta transição traduz-se na priorização do descanso. Faça menos e mais devagar, aumente as horas de sono (recomenda-se dormir cedo e acordar tarde). Ou seja, tenha mais presente a lentidão que tanto se defende nestes tempos. E somos uma sociedade hiperativa por definição. Excessivamente acelerado, física e mentalmente, que considera o descanso, a parada e o não fazer (wu wei) uma perda de tempo. A partir de outras tradições ligadas aos ritmos naturais, interpretam estes períodos como uma semente que germinará em fases posteriores.
Precisamos nos reconciliar com os benefícios do descanso.
E você vai me dizer, Marta, mas meu horário de trabalho é o mesmo no verão e no outono e minhas obrigações familiares também. Na verdade, procurar uma adaptação total a estas propostas pode ser uma utopia para algumas pessoas. Mas aí você precisa parar e observar como aplicar esses preceitos dentro das suas possibilidades.
Como posso introduzir o movimento lento?
Defina o que é prioritário e o que é secundário. Este é um trabalho pessoal muito interessante. No começo você vai me dizer “tudo é prioridade” , mas se você passar alguns momentos refletindo sobre isso, vai perceber que tem coisas que você pode deixar para depois (às vezes até recomendo que você conte para outras pessoas sobre sua rotina e que eles ajudam você a discernir entre “essencial – não importante” ).
“Elogio à lentidão, à conciliação com a parada e o descanso, como ato revolucionário.”
Pratos de colher, adeus sorvete!
A redução da energia térmica externa também se traduz na necessidade de fornecer esse calor internamente. Esqueça sorvetes, bebidas geladas, saladas à noite, smoothies (e se consumir, melhor pela manhã e acrescente temperos como canela e gengibre que aquecem). Dê mais espaço para pratos mais cozidos como:
- Sopas: missô, ramen, amendoim e arroz que tonificam o Rim e o baço/estômago)
- Cremes: abóbora, cogumelo, cenoura e lentilha vermelha, milheto, alho francês e espinafres...
- Ensopados tipo ensopado com alimentos laranja e marrons. Elemento terra - baço/estômago: batata doce, abóbora, cenoura, nozes cozidas ou assadas, cogumelos, legumes, trigo sarraceno e cereais como milho, sucos de laranja com kuzu...
- Comida branca. Elemento metal - pulmão/intestino grosso: pêra, maçã, alho-poró, rabanete, nabo...
Isso não significa que você coma apenas esses alimentos, mas que considere incluí-los em sua dieta. Obviamente estas são recomendações gerais, caso você tenha alguma patologia , consulte seu nutricionista.
Recomendações de outono
Aqui deixo para vocês um kit de sobrevivência de outono para sobreviver e não morrer tentando.
1. Faça menos e melhor . Priorize seu descanso e suas horas de sono!
2. Faça uma lista: o que posso deixar para depois?
3. Cultive um ritmo lento : uma conversa com um ente querido, uma infusão enquanto observa a chuva pela janela, uma leitura agradável, um passeio na floresta...
Proponho um desafio: caminhe um minuto por dia bem devagar e preste atenção nos seus passos, na sua respiração e se você está presente no que está fazendo ou se a sua mente voa como um pássaro livre.
4. Respirações Conscientes : O outono está ligado aos pulmões. Então, embora eu recomende isso durante todo o ano , (a respiração nos revitaliza) no outono ainda deve estar mais presente se possível. Se você pratica ioga, faça pranayamas, caso contrário, simplesmente fique em uma posição confortável, feche os olhos e preste atenção na respiração. Continue observando a entrada e saída do ar, o ritmo, etc.
Spoiler: muitos pensamentos e emoções irão aparecer, continue observando sua respiração apesar disso. Reserve para você pelo menos 5 minutos por dia.
5. Coma mais pratos cozidos , reduza ou esqueça os alimentos frios.
6. Alongamentos para abrir a região peitoral e relaxar o diafragma.
Exemplo: inspire e abra os braços em cruz e expire, leve as mãos em direção ao coração. Se você conhece Matsyasana ou postura de peixe de ioga, também pode praticá-la com blocos para mantê-la por 2 a 3 minutos em sua versão Yin Yoga.
7. Sirva-se de aromaterapia! Óleos essenciais difusos de cedro Atlas, gengibre e tangerina (ou bergamota ou laranja doce, dependendo do seu gosto olfativo). É uma sinergia magnífica para esta temporada. Você também pode fazer uma mistura com óleos básicos (amêndoa, jojoba, gergelim, etc.).
8. No nível emocional , trabalhe a capacidade de “deixar ir, de se render”. Deixe de lado o que consome muita energia (às vezes nos apegamos a projetos ou relacionamentos que não levam a lugar nenhum). É hora de revisar o que você tem para este inverno e quais folhas, qual árvore caducifólia você deve deixar cair.
9. Medite. Se você ainda não pratica meditação ou mindfulness, convido-o a fazê-lo.
“Você deveria acordar cedo, com o galo. Deixar a mente calma e em paz reduzirá a influência do outono. Não direcione a mente para fora, para que o Qi do pulmão fique limpo.” Su Wen, capítulo II.
Desejo-lhe uma agradável transição de outono,