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Atenção e regulação emocional
A relação positiva entre regulação emocional e bem-estar pessoal é agora bem conhecida. Este é um tema cada vez mais estudado, divulgado e posto em prática no mundo da educação e da saúde.
Muito ligada à regulação emocional está a nossa capacidade de atenção, pois é necessário exercitar a capacidade de distinguir as próprias emoções. Sem este conhecimento das nossas próprias reações afetivas, dificilmente poderemos tomar decisões (mais ou menos automáticas) sobre o que fazer para modelá-las; isto é, alcançar a autorregulação emocional.
Embora não seja o tema em questão, compreender o papel da modulação dos nossos sentimentos e emoções no nosso bem-estar é compreender que eles têm uma função. Nunca são muitos, apesar de às vezes serem desagradáveis.
Eles poderiam ser equiparados a mensageiros que nos fornecem informações sobre nós mesmos e nossos relacionamentos. Informação que, embora muitas vezes deva ser qualificada, nunca deve ser descartada se se deseja ter uma fotografia completa.
Além disso, tentar suprimi-los ou ignorá-los apenas faz com que os “mensageiros” atiram pedras à nossa janela para se fazerem ouvir. Assim como os pensamentos que repetimos continuamente, ou o desconforto físico, a exaustão e vários sintomas fisiológicos, que nos dizem que “algo não está bem”. Também pode acontecer que batam na porta, a ponto de conseguirem quebrá-la, como ocorre com reações emocionais desproporcionais quando “não aguentamos mais”.
Atenção focada
Como nossa atenção influencia esse conhecimento autoafetivo?
Simplesmente, como porta de entrada ou condição indispensável para esse autoconhecimento:
Se não conseguir direcionar meus recursos racionais e perceptivos para minhas sensações afetivas, não poderei dar o passo de distinguir o que ou como são.
Trata-se de atenção focal, o passo anterior à percepção e consciência das coisas. Incluindo nossos estados internos e, portanto, nossas sensações, emoções e sentimentos (o que pode ser chamado de autoatenção).
O que exatamente é atenção focada?
Como o próprio nome indica, consiste na capacidade de focar nossa percepção e nosso processamento em um objeto específico, evitando distrações.
Por meio de técnicas, como as das terapias do tipo mindfulness, é possível trabalhar intencionalmente esse tipo de atenção, o que acaba gerando na pessoa maior consciência de si mesma e de seus estados emocionais.
Autocuidado e flexibilidade
Vamos ver o que acontece quando não prestamos atenção suficiente a nós mesmos. Se algo que nos afeta gera emoções e sentimentos em nós , não passa pela peneira da autoatenção (gestão da reação emocional). Irá provocar automaticamente o nosso comportamento, sem nos deixar a possibilidade de nos tornarmos mais flexíveis. Ou seja, não conseguiremos adaptar a nossa forma de agir à situação e às nossas necessidades ou às dos outros.
Por outro lado, mesmo que não haja um comportamento inadequado em algum sentido, a falta de flexibilidade já nos terá prejudicado anteriormente. Visto que não nos permite assimilar, aceitar, compreender e regular as nossas emoções, criando uma desagradável sensação de transbordamento emocional. Essa sensação de desconforto, em graus consideráveis, pode se manifestar por meio de sintomas relacionados à ansiedade, depressão e diversos transtornos psicopatológicos.
Regulação versus controle
Deve-se notar que esta autorregulação do mundo emocional tem suas limitações. A atenção dirigida ao nosso mundo interno aumenta efetivamente o nosso grau de controle sobre ele. Mas esse controle nunca será absoluto.
Voltando à metáfora das emoções mensageiras, teremos recebido a sua mensagem, mas não estará nas nossas mãos se a mensagem tentará ou não chegar até nós.
Receber a mensagem, porém, primeiro nos permitirá conhecer mais completamente o que nos rodeia ou a nós mesmos. Também nos dará a oportunidade de decidir o que fazer com as nossas reações emocionais mais primárias, já que seremos capazes de detectá-las a tempo, e então seremos capazes de aceitá-las e administrá-las. Assim, evitaremos chegar ao desconforto caracterizado por um sentimento de perplexidade ou por um absoluto descontrole sobre nossas emoções desagradáveis. Quando se trata das emoções e sentimentos mais agradáveis, receber a mensagem nos tornará mais capazes de desfrutá-los e vivenciá-los de forma mais vívida.
Auto-observação e qualidade de vida: evidências
A prática da auto-observação aumenta o bem-estar psicológico das pessoas e reduz o desconforto , corroborado por pesquisas que baseiam seus resultados tanto em questionários aplicados aos indivíduos estudados quanto em técnicas de neuroimagem. Estes últimos mostram, respectivamente, uma tendência à diminuição da ativação da amígdala e ao aumento da ativação do córtex pré-frontal. Pelo que sabemos, a primeira é a área do cérebro mais envolvida nas reações do tipo luta-fuga, incluindo agressão e medo. Enquanto a segunda parece ser a zona mais ativa durante a tomada de decisões e outras atividades que envolvem autocontrole.
No campo do bem-estar físico, observou-se que, diante da vivência da dor, principalmente se for contínua, o fato de observar as sensações físicas sem se limitar apenas a ser “agredido” por elas, leva a vivenciar de uma forma menos ameaçadora e mais suportável Por outro lado, os efeitos benéficos na regulação dos nossos estados emocionais conduzem a uma melhoria geral em todo o nosso organismo, o que parece natural tendo em conta a estreita ligação entre emoções e sentimentos e o funcionamento fisiológico. A união manifesta-se, por exemplo, no sistema endócrino e na sua relação com o humor.
Trabalho de autocuidado
Uma das formas de trabalhar o autocuidado é a psicoterapia . Este, apesar de variar muito em linguagem, perspectiva e técnicas dependendo do terapeuta, sempre utiliza o seguinte mecanismo de ação para ser eficaz. Ajudar o paciente ou cliente a se conhecer melhor, gerando nele também, normalmente, o hábito da auto-observação.
Esta não é a única maneira de crescermos nesta habilidade. Através do exercício constante de direcionar a atenção, tanto externa quanto internamente, nossa atenção concentrada ou seletiva cresce, incluindo a autoatenção focada. As técnicas de mindfulness que promovem a “atenção ao momento presente”, ao que nos rodeia “aqui e agora” baseiam-se nesta premissa.
À medida que aumentamos a nossa capacidade de observar o externo nos níveis sensorial e sensitivo em geral, aumentamos a nossa capacidade de auto-observação. Também a nossa auto-observação afetiva, antes de mais nada, porque as emoções têm uma componente somática ou física absolutamente inseparável do resto da experiência emocional.
Um exercício prático de atenção
Uma técnica de mindfulness, uma das mais simples e aplicáveis no dia a dia, é o exercício conhecido como “exercício da passa”. Nomeado assim porque a tarefa é exemplificada usando esta fruta como objeto. Consiste em tentar observar um objeto (também pode ser uma situação) com os cinco sentidos de uma nova forma, como se nunca o tivéssemos conhecido ou ouvido falar.
No exemplo da uva passa, você a pegaria entre os dedos , explorando cuidadosamente sua textura. Você também olharia para si mesmo, observando todas as nuances de brilho, sombras e mudanças de cor possíveis no pequeno objeto. Você aproximaria a passa das narinas para inalar seu cheiro. A passa seria então levada ao ouvido , girada e espremida levemente, ouvindo qualquer leve ruído que produzisse. Por fim, seria colocado na boca e saboreado, parando para apreciar o sabor, a textura, o efeito na boca e o processo de mastigação e deglutição.
Todo esse processo, aparentemente tão cerimonioso para um objeto tão vulgar, é um bom exemplo de até que ponto é possível aumentar diariamente o nosso nível de atenção. Podemos fazer o mesmo com situações do dia a dia, como uma refeição, uma tarefa física, contemplar a natureza ou uma conversa. Desta forma, aguçamos os nossos sentidos e, sobretudo, aumentamos gradualmente a nossa capacidade de focar esses sentidos no que nos rodeia e no que nos acontece.
Bibliografia
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