Melhore sua qualidade de vida aumentando sua atenção
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Atenção e regulação emocional
A relação positiva entre regulação emocional e bem-estar pessoal é agora bem conhecida. Este é um tema cada vez mais estudado, divulgado e posto em prática no mundo da educação e da saúde.
Muito ligada à regulação emocional está a nossa capacidade de atenção, pois é necessário exercitar a capacidade de distinguir as próprias emoções. Sem este conhecimento das nossas próprias reações afetivas, dificilmente poderemos tomar decisões (mais ou menos automáticas) sobre o que fazer para modelá-las; isto é, alcançar a autorregulação emocional.
Embora não seja o tema em questão, compreender o papel da modulação dos nossos sentimentos e emoções no nosso bem-estar é compreender que eles têm uma função. Nunca são muitos, apesar de às vezes serem desagradáveis.
Eles poderiam ser equiparados a mensageiros que nos fornecem informações sobre nós mesmos e nossos relacionamentos. Informação que, embora muitas vezes deva ser qualificada, nunca deve ser descartada se se deseja ter uma fotografia completa.
Além disso, tentar suprimi-los ou ignorá-los apenas faz com que os “mensageiros” atiram pedras à nossa janela para se fazerem ouvir. Assim como os pensamentos que repetimos continuamente, ou o desconforto físico, a exaustão e vários sintomas fisiológicos, que nos dizem que “algo não está bem”. Também pode acontecer que batam na porta, a ponto de conseguirem quebrá-la, como ocorre com reações emocionais desproporcionais quando “não aguentamos mais”.
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Atenção focada
Como nossa atenção influencia esse conhecimento autoafetivo?
Simplesmente, como porta de entrada ou condição indispensável para esse autoconhecimento:
Se não conseguir direcionar meus recursos racionais e perceptivos para minhas sensações afetivas, não poderei dar o passo de distinguir o que ou como são.
Trata-se de atenção focal, o passo anterior à percepção e consciência das coisas. Incluindo nossos estados internos e, portanto, nossas sensações, emoções e sentimentos (o que pode ser chamado de autoatenção).
O que exatamente é atenção focada?
Como o próprio nome indica, consiste na capacidade de focar nossa percepção e nosso processamento em um objeto específico, evitando distrações.
Por meio de técnicas, como as das terapias do tipo mindfulness, é possível trabalhar intencionalmente esse tipo de atenção, o que acaba gerando na pessoa maior consciência de si mesma e de seus estados emocionais.
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Autocuidado e flexibilidade
Vamos ver o que acontece quando não prestamos atenção suficiente a nós mesmos. Se algo que nos afeta gera emoções e sentimentos em nós , não passa pela peneira da autoatenção (gestão da reação emocional). Irá provocar automaticamente o nosso comportamento, sem nos deixar a possibilidade de nos tornarmos mais flexíveis. Ou seja, não conseguiremos adaptar a nossa forma de agir à situação e às nossas necessidades ou às dos outros.
Por outro lado, mesmo que não haja um comportamento inadequado em algum sentido, a falta de flexibilidade já nos terá prejudicado anteriormente. Visto que não nos permite assimilar, aceitar, compreender e regular as nossas emoções, criando uma desagradável sensação de transbordamento emocional. Essa sensação de desconforto, em graus consideráveis, pode se manifestar por meio de sintomas relacionados à ansiedade, depressão e diversos transtornos psicopatológicos.
Regulação versus controle
Deve-se notar que esta autorregulação do mundo emocional tem suas limitações. A atenção dirigida ao nosso mundo interno aumenta efetivamente o nosso grau de controle sobre ele. Mas esse controle nunca será absoluto.
Voltando à metáfora das emoções mensageiras, teremos recebido a sua mensagem, mas não estará nas nossas mãos se a mensagem tentará ou não chegar até nós.
Receber a mensagem, porém, primeiro nos permitirá conhecer mais completamente o que nos rodeia ou a nós mesmos. Também nos dará a oportunidade de decidir o que fazer com as nossas reações emocionais mais primárias, já que seremos capazes de detectá-las a tempo, e então seremos capazes de aceitá-las e administrá-las. Assim, evitaremos chegar ao desconforto caracterizado por um sentimento de perplexidade ou por um absoluto descontrole sobre nossas emoções desagradáveis. Quando se trata das emoções e sentimentos mais agradáveis, receber a mensagem nos tornará mais capazes de desfrutá-los e vivenciá-los de forma mais vívida.
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Auto-observação e qualidade de vida: evidências
A prática da auto-observação aumenta o bem-estar psicológico das pessoas e reduz o desconforto , corroborado por pesquisas que baseiam seus resultados tanto em questionários aplicados aos indivíduos estudados quanto em técnicas de neuroimagem. Estes últimos mostram, respectivamente, uma tendência à diminuição da ativação da amígdala e ao aumento da ativação do córtex pré-frontal. Pelo que sabemos, a primeira é a área do cérebro mais envolvida nas reações do tipo luta-fuga, incluindo agressão e medo. Enquanto a segunda parece ser a zona mais ativa durante a tomada de decisões e outras atividades que envolvem autocontrole.
No campo do bem-estar físico, observou-se que, diante da vivência da dor, principalmente se for contínua, o fato de observar as sensações físicas sem se limitar apenas a ser “agredido” por elas, leva a vivenciar de uma forma menos ameaçadora e mais suportável Por outro lado, os efeitos benéficos na regulação dos nossos estados emocionais conduzem a uma melhoria geral em todo o nosso organismo, o que parece natural tendo em conta a estreita ligação entre emoções e sentimentos e o funcionamento fisiológico. A união manifesta-se, por exemplo, no sistema endócrino e na sua relação com o humor.
Trabalho de autocuidado
Uma das formas de trabalhar o autocuidado é a psicoterapia . Este, apesar de variar muito em linguagem, perspectiva e técnicas dependendo do terapeuta, sempre utiliza o seguinte mecanismo de ação para ser eficaz. Ajudar o paciente ou cliente a se conhecer melhor, gerando nele também, normalmente, o hábito da auto-observação.
Esta não é a única maneira de crescermos nesta habilidade. Através do exercício constante de direcionar a atenção, tanto externa quanto internamente, nossa atenção concentrada ou seletiva cresce, incluindo a autoatenção focada. As técnicas de mindfulness que promovem a “atenção ao momento presente”, ao que nos rodeia “aqui e agora” baseiam-se nesta premissa.
À medida que aumentamos a nossa capacidade de observar o externo nos níveis sensorial e sensitivo em geral, aumentamos a nossa capacidade de auto-observação. Também a nossa auto-observação afetiva, antes de mais nada, porque as emoções têm uma componente somática ou física absolutamente inseparável do resto da experiência emocional.
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Um exercício prático de atenção
Uma técnica de mindfulness, uma das mais simples e aplicáveis no dia a dia, é o exercício conhecido como “exercício da passa”. Nomeado assim porque a tarefa é exemplificada usando esta fruta como objeto. Consiste em tentar observar um objeto (também pode ser uma situação) com os cinco sentidos de uma nova forma, como se nunca o tivéssemos conhecido ou ouvido falar.
No exemplo da uva passa, você a pegaria entre os dedos , explorando cuidadosamente sua textura. Você também olharia para si mesmo, observando todas as nuances de brilho, sombras e mudanças de cor possíveis no pequeno objeto. Você aproximaria a passa das narinas para inalar seu cheiro. A passa seria então levada ao ouvido , girada e espremida levemente, ouvindo qualquer leve ruído que produzisse. Por fim, seria colocado na boca e saboreado, parando para apreciar o sabor, a textura, o efeito na boca e o processo de mastigação e deglutição.
Todo esse processo, aparentemente tão cerimonioso para um objeto tão vulgar, é um bom exemplo de até que ponto é possível aumentar diariamente o nosso nível de atenção. Podemos fazer o mesmo com situações do dia a dia, como uma refeição, uma tarefa física, contemplar a natureza ou uma conversa. Desta forma, aguçamos os nossos sentidos e, sobretudo, aumentamos gradualmente a nossa capacidade de focar esses sentidos no que nos rodeia e no que nos acontece.
Bibliografia
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