Cómo controlar la ansiedad de forma natural
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¿Quién no ha sufrido de ansiedad alguna vez? Esa sensación de inquietud tan desagradable no es más que un mecanismo de defensa natural del organismo, que responde ante ciertos estímulos o situaciones de amenaza o peligro.
Sin embargo, cuando la ansiedad empieza a ser muy intensa y constante en el día a día, puede convertirse en todo un infierno, llegando a afectar gravemente la salud mental y física y la calidad de vida del individuo.
Afortunadamente, es posible reducir en gran medida sus efectos negativos si sabes cómo controlar la ansiedad naturalmente empleando los trucos que verás en este artículo.
Qué hacer para controlar la ansiedad
Manejar la ansiedad de manera efectiva requiere un enfoque holístico, considerando tanto la mente como el cuerpo.
A continuación, te proporcionamos algunas estrategias que pueden ayudarte a reducir la ansiedad de forma natural y recuperar tu calma interior:
Mantente activo
Hacer ejercicio es una de las maneras más efectivas de manejar la ansiedad.
Practicar deporte o realizar actividades físicas de forma cotidiana no solo ayuda a liberar endorfinas (las famosas hormonas de la felicidad), sino que también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Además, no es necesario hacer ejercicio físico demasiado intenso. Basta con dar un paseo a pie o en bicicleta, una sesión de yoga… ¡Tú eliges!
Cuida tu alimentación
En un mundo acelerado y dominado por los horarios y las responsabilidades, es fácil descuidar algo tan importante y vital como la alimentación.
Si quieres sentirte mejor tanto por dentro como por fuera, opta por seguir una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, evitando en la medida de lo posible los alimentos procesados, la cafeína y el azúcar.
Del mismo modo, asegúrate de mantenerte bien hidratado y modera o reduce por completo el consumo de tabaco y alcohol, ya que pueden agravar los trastornos de ansiedad.
Descansa adecuadamente
Dormir las horas suficientes es fundamental para recuperarnos de un día agotador y despertarnos con las pilas cargadas al 100%.
Para mejorar tu rutina de sueño, asegúrate de crear el ambiente adecuado en tu dormitorio, irte a la cama a una hora prudencial, cenar ligero e incluir algún suplemento que te ayude a relajarte, como el magnesio.
Antes de continuar, cabe destacar que, a veces, es la propia ansiedad la que no nos deja conciliar el sueño, sumiéndonos en un círculo vicioso del que es difícil escapar.
Si es tu caso, te animamos a consultar este protocolo de salud para el tratamiento de insomnio y ansiedad nocturna: un excelente plan de acción para calmar tu cuerpo y mente y mejorar en gran medida la calidad de tu descanso.
Conecta con la naturaleza
Pasar tiempo en la naturaleza es una forma comprobada de reducir el estrés y la ansiedad.
Desconectar de tu rutina diaria y alejarte del acelerado ritmo de vida de la ciudad, ya sea dando un paseo por el parque, haciendo alguna ruta de senderismo o simplemente pasando tiempo en tu jardín, tiene un efecto calmante y restaurador que puedes aprovechar desde hoy mismo, así que pruébalo cuanto antes y notarás el cambio.
Practica la respiración consciente, la meditación y el mindfulness
Respirar es algo que hacemos sin pensar, pero cuando te sientes ansioso, la respiración se vuelve superficial y rápida, lo que puede agravar los síntomas de ansiedad.
Tomarte un momento para practicar la respiración consciente, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca, puede ayudarte a calmar tu sistema nervioso y reducir la ansiedad en cuestión de minutos.
Del mismo modo, la meditación y el mindfulness son herramientas muy poderosas para lograr este objetivo.
Estos métodos se centran en llevar la atención al momento presente, ayudándonos a romper el ciclo de pensamientos ansiosos que a menudo nos arrastran. Y lo mejor de todo es que no necesitas demasiada práctica para empezar a notar los beneficios. Tan solo unos pocos minutos al día pueden marcar la diferencia.
Habla y comparte tus sentimientos
A veces, solo necesitamos hablar con alguien sobre nuestros sentimientos o preocupaciones para aliviar nuestra carga mental.
Comunicarnos con nuestros amigos, familiares e incluso un terapeuta profesional puede ayudarnos a contemplar las situaciones de estrés o ansiedad desde diferentes perspectivas, relativizar su gravedad e incluso gestionar los episodios o desafíos diarios de forma más inteligente y eficaz.
¿Qué productos naturales podemos tomar para reducir el estrés y la ansiedad?
Ahora que ya conoces algunos tips eficaces para controlar la ansiedad, es el momento ideal para introducir nuevos hábitos en tu día a día que te ayuden a mejorar tu bienestar y estilo de vida.
Para ayudarte a conseguirlo, en Be Levels hemos diseñado Be Calm, uno de nuestros productos más innovadores, y un complemento imprescindible para todas aquellas personas que buscan aliviar los efectos del estrés y la ansiedad, lograr una mejor concentración y foco, y un descanso nocturno más completo y de mejor calidad.
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