Poucas sensações são mais incómodas do que uma digestão pesada, especialmente durante a noite, já que uma má digestão pode afetar enormemente o nosso descanso, fazendo com que nos custe muito mais adormecer ou que acordemos várias vezes durante a noite. As digestões pesadas costumam surgir depois de um almoço ou jantar em que exagerámos, não só a comer, mas também a beber, sendo no Natal e nos períodos de férias que estas más digestões se repetem mais do que o normal. Da mesma forma, comer alimentos pouco saudáveis também pode provocar uma má digestão, tal como comer demasiado depressa, já que, ao não mastigar e insalivar bem os alimentos, é possível que a digestão seja pior. Embora possa variar de pessoa para pessoa, em geral, uma digestão pesada caracteriza-se pelo aparecimento de incómodos na zona abdominal, que podem surgir logo depois de comer ou passados alguns minutos ou até horas. Estes incómodos podem desaparecer rapidamente ou manter-se durante horas, ou até ao dia seguinte nos piores casos. Todos já passámos por isso e, na Be Levels, vamos explicar-te o que tomar para fazer bem a digestão e o que não tomar, para que, da próxima vez que tiveres uma refeição em família ou com amigos, possas estar prevenido e tomar as medidas adequadas para não teres uma má digestão. 5 alimentos que te podem ajudar a melhorar a digestão 1 – Iogurte O iogurte é conhecido pelo seu elevado teor de probióticos, que são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, benéficos para a saúde. Estes probióticos não só fortalecem o sistema imunitário, como também promovem a saúde da flora intestinal e melhoram o trânsito intestinal, ajudando a que a digestão seja muito menos pesada. 2 – Maçã A maçã, especialmente com casca, é rica em pectina, uma fibra solúvel vegetal que facilita a digestão e previne a fermentação intestinal. Além disso, ajuda a reduzir a obstipação e controla os níveis de colesterol LDL (colesterol mau), mantendo a boa saúde do trato digestivo. 3 – Ananás O ananás contém bromelina, uma enzima que decompõe as proteínas difíceis de digerir. Embora, por enquanto, não haja evidência científica disso, são muitas as pessoas que comem ananás para aliviar problemas intestinais, reduzir o inchaço e tratar as úlceras. 4 – Espargos Os espargos são uma excelente fonte de fibra, o que ajuda a prevenir as constipações e a reduzir o colesterol mau. Também se recomenda o seu consumo para tratar o cólon irritável. Além disso, são conhecidos por serem um alimento de calorias negativas, o que significa que o corpo queima mais calorias a digeri-los do que as que fornecem (20 calorias por cada 100 gramas). 5 - Azeite O azeite protege contra o refluxo gástrico e a acidez e ajuda a que o conteúdo do estômago seja libertado lenta e gradualmente para o duodeno, prolongando a sensação de saciedade. Outros conselhos para fazer bem a digestão Mastiga bem É crucial mastigar os alimentos lenta e cuidadosamente, porque, ao mastigar, iniciam-se os processos de digestão dos açúcares e prepara-se o alimento para uma melhor digestão no estômago. O nosso conselho é que comas com calma e evites pôr grandes quantidades de comida na boca, o que te vai ajudar a evitar uma má digestão e outros problemas habituais, como os gases ou a acidez. Modera o consumo de sal Reduzir a ingestão de sal pode prevenir a retenção de líquidos e, por isso, a sensação de inchaço. O ideal é consumir entre 30 e 50 gramas de fibra por dia, já que está demonstrado que a fibra regula a atividade intestinal e previne a obstipação. Evita as bebidas com gás Ao expandirem-se no estômago, as bebidas com gás podem causar sensação de peso, favorecendo a acumulação de gases. Bebe água antes das refeições Beber um copo de água antes de cada refeição pode ajudar a distinguir entre fome e sede, evitando assim o consumo excessivo de alimentos. Isto pode favorecer uma melhor regulação da quantidade de comida que ingeres. Respira profundamente antes de comer Respirar profundamente antes de comer pode ajudar a concentrar a atenção e a ter mais consciência daquilo que se está a comer. O oxigénio é vital para a metabolização dos alimentos, e uma respiração correta vai melhorar a absorção e a digestão dos nutrientes. Faz exercício depois de comer A atividade física é o melhor remédio para uma digestão pesada. Caminhar depois de comer pode estimular o esvaziamento gástrico e melhorar o processo digestivo, contribuindo para uma melhor digestão. Experimenta o Gut Day, um suplemento para a digestão e o inchaço [PROD]gut-day[/PROD] Se tens tendência para digestões pesadas que afetam significativamente a tua qualidade de vida, na Be Levels pomos à tua disposição o Gut Day, um suplemento para a digestão e o inchaço com o qual vais poder dizer adeus para sempre às digestões pesadas. Pensado para pessoas com problemas de sensação de peso e inchaço, ou que sofrem de excesso de gases, refluxo, obstipação ou diarreia, o Gut Day tem uma fórmula única concebida para melhorar a tua saúde digestiva, prevenindo a sensação de peso e as indigestões, mesmo depois das refeições mais copiosas. Contém Digezyme e bromelina, duas substâncias que facilitam uma boa digestão no estômago, e alcaçuz, curcuma e gengibre, que reduzem a inflamação gástrica e tornam as digestões mais leves. Totalmente adequado para veganos, deves tomar duas medidas de Gut Day por dia, de preferência antes das refeições principais, para notares melhorias nas tuas digestões desde os primeiros dias.
