Tiempo estimado de lectura: 3.33 min.
Dentro do grupo da chamada vitamina B , que desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do sistema nervoso, é aquela que hoje queremos apresentar-lhe. Estamos nos referindo à vitamina B12 . Especificamente, o que pretendemos hoje com este artigo é que você o conheça em profundidade, através de suas funções e benefícios.O que é vitamina B12 e quais funções ela desempenha?
A primeira coisa que você deve deixar claro é que se trata de uma vitamina solúvel em água que desempenha funções muito importantes para o nosso corpo. Especificamente, além de ajudar o sistema nervoso a ficar em perfeitas condições, promove a produção de glóbulos vermelhos e também contribui para a produção de DNA.
Mas não é só porque, da mesma forma, torna-se um grande aliado para evitar que soframos da chamada anemia megaloblástica. Onde está? Bom, principalmente em alimentos de origem animal. Por isso, é recomendável tomá-los para ter a dose diária de B12 no organismo. Neste caso, deve-se determinar que os adultos precisam de 2,4 microgramas por dia.
As principais vantagens da vitamina B12
Na seção anterior, informamos não apenas o que é, mas também quais são suas funções em nosso corpo. Mas não podemos ignorar que ter a dose adequada naquela pessoa significa que podemos beneficiar de outras vantagens realmente significativas como estas:- Contribui para melhorar a nossa pele, bem como os nossos cabelos e até o estado das nossas unhas.
- Certifique-se de que temos a energia necessária.
- Promove a regeneração muscular.
- Fortalece as defesas que temos no corpo.
Como tomar vitamina B12?
Como indicamos, a vitamina B12 deve estar presente em nosso corpo para poder desempenhar as importantes funções que desempenha. Por isso, devemos recorrer à inclusão de alimentos ricos nele em nossa alimentação, ainda mais se tivermos falta dele que se manifesta por meio de sintomas como taquicardia ou tontura. Especificamente, devemos saber que entre os produtos que podem nos fornecer uma maior quantidade dos referidos estão os seguintes:- Miudezas como fígado e rins. Categoria na qual também estão incluídos cérebro, língua e moela.
- Dentro dos peixes existem diversas espécies ricas em B12, sendo a sardinha a mais importante neste sentido. Claro, não podemos esquecer que a cavala, o arenque, o atum, o bacalhau, o espadarte e a pomfret também contêm quantidades elevadas.
- A carne é outro produto a ter em conta. Mais especificamente, importa sublinhar que os mais interessantes pelo seu contributo são o coelho, o porco e o borrego.
- Talvez você não saiba, mas os frutos do mar também são muito ricos em vitamina B12, principalmente amêijoas, ostras e mexilhões.
Além desses alimentos que indicamos, há outros que não devem ser esquecidos no sentido em questão. Estamos nos referindo a ovos, queijo, leite, soja e alguns cereais, por exemplo. Claro, não podemos ignorar que também existem suplementos de vitamina B12 no mercado. Na Be Levels , por exemplo, atualmente temos à disposição dos nossos clientes Vitaminas do Complexo B , que contém vitaminas B metiladas para melhor absorção, inclusive a que estamos tratando agora. É um produto vendido em cápsulas, adequado para veganos e que requer uma dose única por dia.
Fatos importantes para ter em mente sobre B12
Até agora explicamos os aspectos mais relevantes da referida vitamina, mas é importante não descurarmos outros aspectos igualmente significativos:- Perda de memória, formigamento, perda de peso e até fraqueza ao caminhar são outros sintomas que podem indicar que você tem deficiência de vitamina B12. Neste caso, para confirmar que este é o problema que você sofre, é aconselhável ir ao médico e fazer uma análise para tirar quaisquer dúvidas.
- Aqueles que têm maior probabilidade de ter deficiência desta vitamina são aqueles com mais de 50 anos de idade, aqueles que têm doença celíaca, aqueles que seguem uma dieta vegana e aqueles que sofrem da doença de Crohn.
- Da mesma forma, devemos evitar níveis excessivos, uma vez que estudos recentes realizados, conforme indicado pelos Institutos Nacionais de Saúde , estabeleceram que podem aumentar o risco de sofrer de cancro.