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Para ter mais energia , o que também pode ser feito com suplementos como o Wake Up Mood , bem como para promover o trânsito intestinal ou controlar os níveis de colesterol, é necessário fornecer fibras ao organismo. Especificamente, uma ótima maneira de fazer isso é através da alimentação. Justamente por isso, hoje queremos que você saiba quais são os alimentos mais ricos em fibras : você tem coragem de descobri-los para incorporar em sua dieta os 25 gramas diários recomendados desse nutriente?Os cinco principais alimentos que fornecem mais fibras
Não podemos negar que existem muitos produtos que se destacam pela quantidade de fibras que fornecem ao corpo. Claro, há sem dúvida cinco que se destacam dos demais por esse motivo. E são os próximos:1. Feijão
A primeira posição desta lista é ocupada por essas leguminosas, que possuem 25,4 gramas de fibra por 100 gramas, segundo a Clínica Universitária de Navarra. Podem ser consumidos tanto em guisados como em pratos frios, como salada, ajudando assim a atingir os referidos objectivos que se alcançam ao fornecer o referido ao organismo. Além disso, deve-se estabelecer que promovem o correto funcionamento tanto dos músculos quanto do sistema nervoso.
2. Feijão seco
Da mesma forma, você deve saber que estes também estão entre os alimentos que mais nos interessam neste artigo: 19 gramas de fibra para cada 100 gramas ingeridos. Eles também fornecem ferro, magnésio, vitamina B-12 e cálcio. Portanto, também serão muito úteis para fortalecer o sistema ósseo.3.Figos secos
17 gramas de fibra por 100 gramas deles é o que contém este outro produto, que também é adequado para incluir na dieta alimentar. Pode ser consumido puro ou como parte de saladas e até de diversos pratos de pastelaria. E devemos ter em mente que também é muito rico em magnésio.4. Grão de bico
As leguminosas em geral são uma grande fonte do nutriente que estamos abordando. Nesse caso, tanto o grão de bico quanto a lentilha fornecem cerca de 15 gramas por 100 gramas. Incluí-los na nossa alimentação é muito simples, pois podem ser cozinhados em guisados, em pratos frios, em purés, em hambúrgueres, em patés...
5. Amêndoas
As nozes também fazem parte desta lista dos alimentos mais ricos em fibras. As amêndoas, especificamente, fornecem cerca de 14 gramas por 100 gramas. Recomenda-se ingeri-los puros ou torrados e deve-se ressaltar que também são uma interessante fonte de proteínas .Outros alimentos ricos em fibras que você deve ter em mente
Na seção anterior indicamos quais alimentos se destacam pela contribuição de fibras ao organismo. Mas isso não nos impede de destacar outros que também se destacam por isso e são os seguintes:- Pistache, que fornece entre 14 e 11 gramas por 100 gramas.
- Avelãs, que são outro fruto seco a ter em conta. No seu caso, a contribuição é de 10 gramas de fibra por 100 gramas. Destacam-se porque também contribuem para o fortalecimento do sistema muscular.
- Datas. 8,7 gramas de fibra por 100 gramas é o que eles oferecem.
- Pão integral. Este e o pão de centeio são as duas variedades mais ricas no nutriente em questão que existem.
- Espinafre. Os vegetais em geral e, principalmente, os vegetais de folhas verdes são os que sem dúvida mais ajudam a dar ao corpo a quantidade de fibras de que necessita. Eles fornecem 6,3 gramas por 100 gramas deles.
- Acelga. Da mesma forma, devemos destacá-los porque estão entre os vegetais mais recomendados para consumo em relação ao nutriente em questão. Sua contribuição é de 5,6 gramas por 100 gramas.
- Bananas. A fruta é, sem dúvida, um alimento essencial em qualquer dieta e, especificamente, baseada no fornecimento de fibras ao organismo. No seu caso, a porcentagem é de 3,4 gramas por 100.