Uma má digestão pode ser realmente incómoda, especialmente se for acompanhada de azia, dor de estômago e outros sintomas habituais que mostram que o nosso aparelho digestivo está com dificuldades em digerir o que comemos. Todos nós, em maior ou menor medida, já passámos por isso e, por isso, na Be Levels vamos explicar-te como fazer a digestão mais depressa, com uma série de dicas úteis e eficazes que te vão ajudar a prevenir as digestões lentas e pesadas que, por vezes, podem até impedir-te de sair da cama. Como melhorar a digestão? 1 – Mastiga bem e come devagar É importante mastigar bem os alimentos e comer devagar, já que, se engolirmos os alimentos sem os termos mastigado o suficiente, o nosso estômago vai ter dificuldade em digeri-los mais tarde. Recomenda-se mastigar cada garfada entre 15 e 20 vezes, para que a saliva a possa emulsionar e as secreções atuem corretamente. Os especialistas recomendam dedicar um mínimo de 20 minutos a cada refeição, já que está demonstrado que este é o tempo de que o nosso cérebro precisa para nos enviar o sinal de saciedade. 2 - Espaça as refeições Outro aspeto importante para melhorar as digestões é espaçar o tempo entre as refeições principais e não saltar nenhuma, já que, caso contrário, é possível que cheguemos a alguma delas com mais fome do que o normal, o que aumentaria o risco de comer em excesso. É importante que haja cerca de três ou quatro horas entre o pequeno-almoço, o lanche da manhã, o almoço, o lanche e o jantar. Desta forma, vais evitar que o estômago fique vazio, vais conseguir controlar o apetite e fazer refeições mais leves ao longo do dia. 3 – Reduz o consumo de bebidas com gás Se costumas beber refrigerantes gaseificados, deves reduzir o consumo de bebidas com gás, já que o gás é um dos piores inimigos do sistema digestivo: expande-se no estômago e provoca sensação de inchaço, além de aumentar a produção de gases. 4 – Evita beber durante as refeições Mesmo que bebas água, é importante não beber demasiado enquanto comes, já que, ao beber durante a refeição, estás a favorecer a secreção de sucos gástricos, o que te vai fazer sentir muito mais pesado. O nosso conselho é que bebas bastante antes e depois de comer. 5 – Toma infusões As infusões podem ajudar-te a melhorar a digestão, especialmente as de plantas digestivas como o poejo, a camomila, a erva-cidreira ou a lúcia-lima, que vão favorecer uma boa digestão. O ideal é tomar uma infusão depois de comer e, se possível, que substitua o café. Se quiseres, podes juntar à infusão um pouco de anis ou funcho, o que te vai ajudar a prevenir e eliminar os gases. 6 – Antecipa a hora do jantar Além de jantar de forma leve, recomendamos que antecipes a hora do jantar, para que passem, no mínimo, duas horas antes de te deitares. Desta forma, quando te deitares já terás terminado a digestão ou estarás quase. Também deves ter em conta que, quanto mais cedo jantares, melhor vais descansar, já que vais reduzir o risco de acordar durante a noite por causa de uma má digestão. 7 – Aumenta a ingestão de fibra Outro conselho é aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibra, para prevenir ou reduzir a obstipação, que pode afetar as digestões, fazendo-te sentir muito mais inchado e aumentando o risco de dor de estômago ou azia. 8 – Evita fazer exercício à noite Embora o desporto seja altamente recomendável para ter boas digestões, não se recomenda fazer exercício à noite e, especialmente, depois de jantar, já que, caso contrário, o teu organismo terá dificuldade em digerir os alimentos, provocando sintomas como azia ou até vómitos. O ideal é fazer desporto pelo menos três horas antes de te deitares e sempre antes de jantar, já que, desta forma, vais conseguir acelerar o processo digestivo. 9 – Reduz o consumo de sal Embora possa ser muito benéfico quando consumido em quantidades moderadas, o excesso de sal pode aumentar a retenção de líquidos e a sensação de inchaço depois das refeições. Por isso, se gostas de comida salgada, deverias reduzir a quantidade de sal que pões na comida. Uma boa ideia é substituir a sal pela fibra, para regular a atividade intestinal e prevenir a obstipação. 10 – Suplementos alimentares para a digestão Para além de todas estas recomendações, existem suplementos alimentares que te podem ajudar a melhorar a tua digestão, além de te proporcionarem outros benefícios para a saúde em geral. [PROD]gut-day[/PROD] Um deles é o Gut Day da Be Levels, um suplemento com o qual vais poder esquecer as más digestões, concebido especificamente para melhorar a saúde digestiva e combater o inchaço, a sensação de peso, a diarreia, o excesso de gases, o refluxo ou a obstipação, entre outros sintomas. O Gut Day tem uma fórmula única que vai melhorar as tuas digestões em poucos dias, graças a substâncias como as enzimas digestivas Digezyme, a bromelina, a L-glutamina ou o extrato de rizoma de curcuma, bastando tomar duas medidas por dia, de preferência antes das refeições principais.
