Habitualmente, há quem acredite que os homens são os únicos interessados em ganhar massa muscular e há ainda muitas pessoas que consideram que às mulheres não fica bem ter demasiada musculatura. No entanto, é preciso acabar com essas ideias, mas também com certas crenças que existem sobre o mesmo tema. Precisamente por este motivo, neste artigo vamos dar-te a conhecer como ganhar massa muscular na mulher: falsos mitos. Vamos acabar com pensamentos absurdos e sem base científica e, ao mesmo tempo, pôr-te em cima da mesa dados muito interessantes. Porque é importante ganhar massa muscular? Ganhar massa muscular é algo essencial tanto para o homem como para a mulher. E não o é por uma única razão, mas por várias: Para evitar que, com o passar do tempo, nos custe mais realizar certas tarefas por termos perdido força. Para conseguirmos manter uma postura correta. Para proteger partes vitais do corpo, como os órgãos. Do mesmo modo, é preciso saber que, embora não acredites, a musculatura também contribui para um bom funcionamento do sistema nervoso. Em concreto, considera-se que é uma aliada para enfrentar o stress. Para conseguirmos ter a gordura controlada e o nosso peso em níveis adequados. Daí que vá ser realmente útil para prevenir os riscos de sofrer doenças como a obesidade ou a diabetes, por exemplo. Também é necessário ganhar massa muscular para continuar a manter a maior mobilidade possível. Claro, para ter uma figura mais tonificada a nível estético. Ou seja, vai ser-nos útil para desfrutarmos de um bom estado de saúde e, portanto, de uma ótima qualidade de vida. Como ganhar massa muscular na mulher Depois de ficar claro que é crucial ter uma massa muscular adequada, é preciso saber como a conseguir. Pois bem, no caso da mulher, seguindo estas orientações: Contando com o acompanhamento de um profissional que defina as rotinas de exercício a realizar. Rotinas que deverão centrar-se em atividades tanto de resistência como de força. Atividades que, claro, terão de ter em conta as características e o estado da mulher em questão. Escusado será dizer que também é necessário fazer exercícios cardiovasculares, que, além disso, vão fortalecer o coração e os pulmões e, ao mesmo tempo, ajudar a queimar calorias. Do mesmo modo, é necessário seguir uma dieta saudável, completa e equilibrada. Nela devem ter grande protagonismo os alimentos ricos em proteínas, como os ovos, as leguminosas, os frutos secos, a carne e o peixe. Sem esquecer também que é vital manter diariamente uma boa hidratação, ou seja, é preciso beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Também se pode optar por suplementos de proteína que estão à venda e que dão muito bons resultados. Seria o caso da Whey Isolated Protein e da Vegan Isolated Protein, que temos disponíveis na Be Levels. Cumprindo estes conselhos, descansando bem e sendo constante, a mulher vai conseguir aumentar a sua massa muscular. Mas atenção: tem de ter consciência de que não vai alcançar este objetivo de um dia para o outro; exige tempo e paciência. Falsos mitos sobre a geração de massa muscular na mulher Já tens claro porque é importante ganhar massa muscular e até como o conseguir, por isso chegou o momento de dar mais um passo. Agora vamos desmontar as mentiras que existem sobre a geração de massa muscular na mulher. E as mentiras são estas: Com síndrome pré-menstrual não se deve fazer exercício É absolutamente falso que uma mulher não possa nem deva fazer desporto quando está com a síndrome pré-menstrual. Aliás, é recomendável que o faça nesse momento, porque isso a vai ajudar, entre outras coisas, a libertar a ansiedade e o stress, a aliviar a dor, a eliminar líquidos e até a ter uma sensação de bem-estar. É preciso saber ainda que há estudos científicos que indicam que esta síndrome é mais habitual em mulheres que não fazem desporto do que nas que o praticam. Treinar com pesos faz engordar Esta é outra crença generalizada que é falsa. Há quem acredite que o sistema hormonal feminino favorece que a mulher engorde ao fazer exercícios com pesos, mas não é assim. Aliás, esse sistema hormonal não está predisposto ao desenvolvimento da massa muscular, ao contrário do que acontece no homem. A forma de evitar uma imagem 'inchada' é controlar muito bem a dieta, bem como os exercícios e a sua intensidade. Graças a isto, consegue-se ter o ganho de massa muscular sob controlo e um aspeto mais estilizado. É possível ganhar massa muscular sem exercícios com pesos Outro mito falso sobre a geração de massa muscular na mulher é que há muitos exercícios sem pesos que a vão ajudar a atingir esse objetivo. Se se quer ganhá-la, é preciso fazer pesos, é assim. As mulheres mais velhas não devem treinar com pesos Nesta lista de falsidades não podíamos deixar de incluir esta. É mentira porque é precisamente na idade adulta que as mulheres precisam de cuidar dos seus ossos. E, para isso, devem levantar pesos e melhorar o seu tónus muscular. Desta forma, vão fortalecer o seu sistema ósseo, evitar doenças como a sarcopenia e até reduzir os riscos de sofrer uma fratura. As mulheres devem treinar de forma diferente dos homens Muitos acreditam que, para ganhar massa muscular, homens e mulheres devem treinar de formas diferentes, mas é mentira. Os exercícios com pesos são iguais para uns e para outras. A única coisa, isso sim, é que é preciso adaptá-los às características de cada pessoa. As mulheres não podem tomar os mesmos suplementos que os homens Também este mito é falso. Os suplementos que existem no mercado para ajudar a ganhar massa muscular estão pensados para qualquer adulto, independentemente do seu género. Mas atenção: é preciso adaptar a sua toma a cada pessoa, em função da sua altura e do seu peso. Por isso, os suplementos deste tipo que temos na Be Levels podem ser tomados por qualquer pessoa que o deseje. Referimo-nos à já mencionada Whey Isolated Protein, que é rica em proteínas, que permite ter o peso sob controlo e que favorece tanto o ganho muscular como o rendimento no treino. Este produto, que se apresenta em pó para ser dissolvido em água ou em leite, tem baixo teor de lactose e não tem glúten. Além disso, tem a sua versão para veganos: a Vegan Isolated Protein. [PROD]isolated-protein[/PROD] [PROD]vegan-isolate-protein[/PROD] Pesar mais é negativo É mentira que as mulheres com uma vida sedentária não possam ganhar massa muscular. Logicamente, a sua musculatura está flácida, não tem tónus muscular e está vazia de glicogénio, ao mesmo tempo que não tem reservas de energia. Mas não é menos verdade que, no momento em que comecem a ter uma vida ativa e a fazer desporto, os seus músculos vão começar a reagir. Sim, vão começar a ganhar energia graças ao armazenamento de glicogénio. Acontece que há mulheres que consideram que, quando iniciam esse processo de atividade, os seus músculos têm mais volume e estão mais rijos. Isto faz parte de um processo natural que só acontece nas primeiras semanas de treino e em pessoas que não praticavam exercício físico. Em muitos casos, esta situação leva algumas mulheres a pensar que engordaram, e isso não lhes agrada. Mas pesar mais, neste caso, não é nada mau: é sinal de que ganharam a massa muscular que desejavam. Esperamos que, com toda esta informação, já tenhas muito claro como ganhar realmente massa muscular.
