O que é melhor creatina ou proteína?

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A creatina e a proteína são as duas substâncias mais presentes nos suplementos desportivos , intimamente relacionadas com o aumento da força e potência muscular, bem como com o ganho de massa muscular ou recuperação pós-treino.

Cada um com suas características e benefícios, provavelmente você está se perguntando o que é melhor, creatina ou proteína , certo?

Pois bem, a resposta é que depende , já que a escolha entre creatina ou proteína deve ser baseada nos objetivos desportivos que se pretende atingir.

Cientes das dúvidas existentes, na Be Levels vamos analisar as principais diferenças entre creatina e proteína com o objetivo de ajudá-lo a escolher a mais adequada de acordo com os objetivos desportivos que se propôs.

Creatina e proteína: o que são?

Creatina

A creatina é uma substância natural que o corpo humano produz por si só no fígado, rins e pâncreas, armazenada principalmente nos músculos e no cérebro.

A principal função da creatina no organismo é a produção de trifosfato de adenosina (ATP) , que é a principal fonte de energia das células, que é rapidamente utilizada na realização de atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou musculação. corridas.

A creatina ajuda a regenerar os níveis de ATP , permitindo realizar exercícios intensos por mais tempo, reduzindo o risco de fadiga muscular.

Proteína

A proteína é um macronutriente essencial que desempenha um papel crítico no crescimento e reparação dos tecidos do corpo , constituído por cadeias de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas.

São 20 aminoácidos diferentes e, deles, 9 são essenciais , o que significa que devem ser obtidos por meio de dieta ou suplementos, já que o corpo não consegue produzi-los naturalmente.

As fontes de proteína podem ser de origem animal , como carnes, peixes, ovos e laticínios, ou de origem vegetal , como legumes, nozes, sementes e grãos integrais.

Principais diferenças entre creatina e proteína

Embora ambos os suplementos sejam altamente benéficos no mundo do fitness e da nutrição, a proteína e a creatina cumprem funções diferentes no organismo , apresentando as seguintes diferenças:

Composição química

Creatina

A creatina é um composto nitrogenado formado por três aminoácidos : arginina, glicina e metionina. É armazenado principalmente nos músculos e é usado como fonte rápida de energia durante exercícios de alta intensidade.

Proteína

A proteína é composta por cadeias de aminoácidos , dos quais 20 são necessários para a síntese protéica do organismo e 9 são aminoácidos essenciais que devem ser obtidos através da dieta, sendo essenciais para a construção e reparação dos tecidos.

Função no corpo

Creatina

A principal função da creatina é a produção de ATP , fonte de energia utilizada pelas células durante atividades de alta intensidade e curta duração. A creatina ajuda a aumentar a capacidade de trabalho nos treinos , permitindo realizar mais repetições ou levantar mais peso no mesmo período de tempo.

Proteína

Entre as múltiplas funções que a proteína desempenha no organismo, destacamos a construção e reparação dos músculos, a produção de enzimas e hormonas e o apoio ao sistema imunitário . É essencial para o crescimento muscular e recuperação pós-treino.

Impacto no desempenho físico

Creatina

É especialmente eficaz para melhorar o desempenho em exercícios explosivos de curta duração , como sprints, levantamento de peso e esportes de força.

Suplementos de creatina como a Creatina da Be Levels podem aumentar significativamente a força , o que resultará em uma melhoria significativa no desempenho esportivo.

Proteína

Embora não seja uma fonte direta de energia como a creatina, a proteína é essencial para o crescimento e recuperação muscular . A ingestão adequada de proteínas é crucial para maximizar os benefícios do treinamento de resistência e promover o desenvolvimento muscular.

Suplementação e dosagem

Creatina

A creatina costuma ser tomada em pó , e a dose recomendada é de 3 a 5 gramas diárias , misturando-a com água ou qualquer outro líquido, a qualquer hora do dia, embora seja recomendada após o treino para maximizar sua absorção.

Proteína

A proteína pode ser obtida através da dieta ou na forma de suplementos em pó (como whey, caseína ou proteínas vegetais). A quantidade recomendada varia de acordo com seus objetivos e nível de atividade, mas geralmente é recomendado consumir entre 1,2 e 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

Na Be Levels temos Whey Isolated Protein , um suplemento proteico isolado de soro de leite da mais alta qualidade e pureza , perfeito para complementar a sua alimentação diária, que o ajudará a manter a massa muscular e a melhorar o funcionamento metabólico.

Absorção

Creatina

A creatina é rapidamente absorvida pelo intestino e transportada até os músculos , onde é armazenada. Esta rápida absorção permite que seus efeitos sejam perceptíveis em um curto período , principalmente se for realizada uma fase de carga. Uma vez saturadas as reservas de creatina, a suplementação contínua ajuda a manter esses níveis ao longo do tempo.

Proteína

A absorção de proteínas varia dependendo do tipo de fonte e da sua forma . As proteínas do soro do leite, por exemplo, são digeridas rapidamente e podem ser utilizadas pelo organismo em menos de uma hora. Em contraste, as proteínas caseína são digeridas mais lentamente, proporcionando um fornecimento sustentado de aminoácidos.

Uso recomendado

Creatina

Recomenda-se tomar creatina antes e depois do treino , em períodos de alta intensidade ou estresse, em caso de deficiência.

Proteína

Assim como a creatina, é recomendado ingerir proteínas antes e depois do treino , como parte de uma alimentação balanceada.

Efeitos colaterais

Creatina

A creatina é geralmente completamente segura para a maioria das pessoas quando tomada nas doses recomendadas . No entanto, em alguns casos, você pode sentir efeitos colaterais, como distúrbios gastrointestinais ou retenção de água.

Proteína

O consumo excessivo de proteínas pode causar problemas digestivos e , nos casos mais extremos, pode afetar a função renal em pessoas com doenças pré-existentes.

Benefícios

Creatina

• Aumento do desempenho físico – Foi demonstrado que a suplementação de creatina melhora a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, aumentando a força, a potência e o desempenho geral.
• Ganhar massa muscular : A creatina ajuda a aumentar a retenção de água nas células musculares, o que pode ajudar a aumentar temporariamente o tamanho do músculo. Além disso, ao permitir treinos mais intensos, promove o crescimento muscular a longo prazo.
• Recuperação Melhorada – Pode ajudar a reduzir o dano muscular e a inflamação após o exercício, acelerando assim o processo de recuperação.

Proteína

• Construção e reparação de tecidos : A proteína é crucial para a reparação de músculos, pele, órgãos e outros tecidos do corpo, especialmente após a atividade física.
• Regulação do peso : As proteínas podem ajudar a controlar o apetite, pois geram uma maior sensação de saciedade em relação aos carboidratos e gorduras, o que é muito útil para pessoas que desejam perder peso ou mantê-lo.
• Aumento da massa muscular : A ingestão adequada de proteínas é vital para atletas e desportistas que realizam treinos de força, pois promove o crescimento e recuperação muscular.
• Suporte ao sistema imunológico : As proteínas são essenciais para a produção de anticorpos e outras moléculas do sistema imunológico, ajudando no combate a infecções e doenças.

Como você pode ver, tanto a creatina quanto a proteína são nutrientes essenciais que podem ter um impacto significativo no desempenho físico e na saúde geral . A creatina é especialmente útil para aumentar a energia e o desempenho em exercícios de alta intensidade, enquanto a proteína é fundamental para o crescimento, reparação e manutenção dos tecidos.

Claro, eles podem ser tomados em conjunto , o que lhe permitirá melhorar tanto o seu desempenho desportivo como o seu bem-estar geral.