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O sistema endócrino e a função hormonal desempenham um papel fundamental em todas as funções cognitivas, de humor e corporais. Eles circunscrevem a vida e o esporte, o desempenho esportivo, o potencial de melhoria e a capacidade de recuperação.

Manter uma saúde hormonal ideal é fundamental para encontrar equilíbrio na nossa carreira desportiva , bem como na vida. Os hormônios seguem um raciocínio circular em seu funcionamento, ou seja, nosso humor influencia a secreção hormonal. Um desequilíbrio hormonal pode afetar nosso estado emocional.

A seguir, discutiremos os pontos-chave para melhorar nosso desempenho esportivo através da função hormonal.

1. Aromatase

Se a sua testosterona livre estiver baixa e a quantidade de estrogênio circulante for alta; Você receberá todos os efeitos adversos desse hormônio tão indesejável nos homens. Deve ser mantido em faixas ideais de equilíbrio hormonal.

Quando os homens têm níveis elevados de estrogênio: começam a acumular líquidos com mais facilidade, ficam muito mais irascíveis e costumam apresentar tendência depressiva , além de fadiga mais pronunciada do que o normal. Claro, nunca se esqueça que a libido será seriamente afetada neste contexto, podendo gerar impotência sexual.

2. Reduza o percentual de gordura corporal

Estar com um percentual de gordura corporal adequado é crucial para manter níveis elevados de testosterona livre . Isso permite-nos compensar bem o treino, fazer contracções musculares energéticas e manter um estado de espírito ao nível das exigências físicas do nosso desporto.

Portanto, o tecido adiposo, a possível gordura que acumulamos no nível abdominal, também tem função endócrina. Forma um grande reservatório de aromatase, uma enzima que transforma a testosterona livre em estrogênio.

Isto significa que, mesmo que pratiquemos desporto regularmente e até controlemos a nossa ingestão alimentar; Se não conseguirmos que estas ferramentas nos orientem para uma composição corporal com uma percentagem de gordura inferior a 15%, todas as outras ações que tomarmos serão inúteis. Podemos produzir mais testosterona a nível testicular, mas o nosso corpo não será capaz de tirar partido disso porque a função hormonal da nossa gordura corporal irá gradualmente anulá-la.

Manter um percentual de gordura adequado é fundamental para o funcionamento hormonal e, sem dúvida, é uma das melhores ferramentas para promover o equilíbrio endócrino do nosso corpo.

3. Gestão do estresse

Um ponto chave para maximizar a biodisponibilidade dos nossos hormônios é gerar um ambiente propício à homeostase do sistema endócrino, onde na maioria das vezes ocorre anabolismo ou síntese de novas estruturas. É muito benéfico.

O estresse diário excessivo pode ativá-lo excessivamente no nível nervoso e causar uma cascata hormonal descontrolada de adrenalina, norepinefrina e cortisol. Esses hormônios, que são continuamente secretados pela glândula adrenal, promoverão um estado de exaustão contínua e impossibilitarão você de enfrentar os pequenos desafios físicos e mentais da sua rotina diária.

É claro que esse ciclo hormonal negativo impedirá que você durma tranquilamente. Irá gerar uma liberação excessiva de cortisol, que como você bem sabe, é um hormônio altamente catabólico e não traz nenhum benefício quando está fora de controle.

4. Biorritmos

Se você está se perguntando por que seus músculos estão vazios e planos, como se estivessem retidos, e você tem dificuldade em se recuperar entre as sessões de treinamento; Provavelmente, você tem excesso de cortisol ao seu redor . Como já disse antes, o cortisol deve ser minimizado se você se encontrar nessa situação.

O cortisol é um hormônio esteróide secretado circadianamente e de forma oposta à melatonina. Há pico pela manhã, enquanto à noite sua concentração no plasma diminui até a metade. Deixa espaço para o já mencionado hormônio da fase do sono: a melatonina.

Uma alteração no biorritmo fará com que você acorde várias vezes à noite, causando grande dificuldade para descansar corretamente e gerar equilíbrio vital. É por isso que, no dia seguinte, você precisa urgentemente de uma dose de cafeína para poder continuar funcionando. Isso é algo que é eficaz em tempo hábil.

O cortisol tem funções muito importantes, como reduzir a inflamação dos tecidos. Mas só está preparado de forma evolutiva para agir pontualmente e não cronicamente. Não é eficaz para nos ajudar a lidar com situações de estresse do dia a dia. Além disso, sendo um hormônio hiperglicêmico, aumentará os níveis de glicose circundantes e nos causará um estado de resistência progressiva à insulina.

Para melhorar esses biorritmos podemos realizar as seguintes estratégias:

  • Carboidratos antes de dormir. Consumidos junto com uma refeição protéica rica em triptofano, provocam a secreção de insulina para permitir que esse aminoácido atravesse bem a barreira hematoencefálica para induzir um estado de relaxamento.
  • Dosear a intensidade no desporto.
  • Faça jejuns de carboidratos. Contanto que não pratiquemos esportes pela manhã.
  • Caminhe pela manhã para que o sol dê sinais ao nosso relógio biológico.
  • Uma dieta moderada em carboidratos na primeira parte do dia.

Essas ações farão com que a secreção hormonal diária comece a ser sincronizada de forma inteligente novamente. Isso permitirá que você esteja ativo durante o dia e relaxado à noite.

5. Suplementação

Existem também certos estratos ou suplementos dietéticos que promoverão um ambiente hormonal ou emocional adequado.

5.1 Saw Palmetto

Pode ajudar a inibir a ação da enzima aromatase. Ele garante que a testosterona seja mantida com biodisponibilidade muito melhor.

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5.1 Ashwaganda

É outro extrato muito interessante que ajuda a lidar com os contínuos níveis de estresse da vida cotidiana. Foi comprovado em vários estudos que, ao reduzir a carga de estresse somatizado, melhora a libido e a energia emocional.

5.2 Melatonina

A inclusão de outros tipos de hormônios sintéticos, como a melatonina para o sono, pode ajudar diretamente a melhorar o biorritmo . E como consequência o equilíbrio do sistema endócrino.

6. Conclusão

Como você viu, a testosterona é um hormônio materno com um grande número de funções em nossa fisiologia. É fundamental para manter o desempenho esportivo e a recuperação entre as sessões.

Portanto, recomendo que você siga os conselhos que lhe dei:

  1. Dose o esporte para uma quantidade subjetiva da qual você possa se recuperar
  2. Reduza o percentual de gordura corporal para uma faixa ideal
  3. Gerencie melhor o seu estresse ou inclua suplementos alimentares que medeiam a conversão da testosterona em estrogênio