O que fazer para dormir direto a noite

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Muitas pessoas têm problemas para dormir e acordam várias vezes durante a noite, antes do alarme tocar, o que significa que não conseguem desfrutar de um descanso de qualidade.

Situação muito mais comum do que imaginamos, principalmente com o verão e a chegada das altas temperaturas, dormir bem é fundamental para a saúde e para ter uma boa qualidade de vida , sendo o ideal uma média de 7 a 8 horas de sono. diário.

E, quando não descansamos adequadamente, sentimo-nos muito mais cansados ​​não só a nível físico, mas também a nível mental , fazendo com que fiquemos muito mais cansados, irritados e com pior humor, tornando os dias intermináveis.

Se você costuma acordar à noite, tem dificuldade em adormecer novamente e acaba se revirando na cama, na Be Levels te contamos o que fazer para dormir direto a noite toda , dando uma série de dicas e truques que , embora não sejam milagrosos, eles o ajudarão a adormecer e a dormir mais profundamente.

10 dicas para dormir direto sem acordar

1 – Crie uma rotina de sono

Ir para a cama e levantar-se sempre à mesma hora é essencial para equilibrar o ciclo natural de vigília-sono. Portanto, o ideal seria você criar uma rotina de sono adaptada às suas necessidades , que lhe permita treinar o seu corpo para que aos poucos saiba quando é hora de dormir e acordar.

Pelo contrário, ir para a cama em horários diferentes todos os dias tornará mais difícil adormecer quando necessário.

2 – Faça um jantar leve e evite beber demais

Quando você janta muito e/ou bebe muita água, é mais provável que você tenha que acordar para ir ao banheiro.

Nosso conselho é fazer um jantar leve , evitando alimentos muito pesados, e não beber muitos líquidos , pois está comprovado que o processo digestivo ativo pode dificultar o adormecimento.

3 – Reduza os cochilos

Você deve controlar a duração e o horário dos cochilos para poder chegar à noite e desfrutar de um bom descanso.

Limite os cochilos a no máximo 20 minutos e, de preferência, tente fazê-los no início da tarde para não interferir na sua capacidade de dormir à noite.

4 – Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir

A luz azul dos aparelhos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina , que é o hormônio que regula o sono, ajudando a induzi-lo e mantê-lo, tanto em crianças quanto em adultos.

Portanto, evite usar o celular, tablet ou computador antes de dormir , sendo aconselhável desligar as telas pelo menos meia hora antes de dormir.

5 – Crie um ambiente adequado

Criar um ambiente adequado é fundamental para desfrutar de um sono reparador . Certifique-se de que seu quarto tenha pouca iluminação e que não haja ruídos irritantes ou distrações.

6 – Confira o colchão e travesseiro

De acordo com o ponto anterior, certifique-se de que o colchão e a almofada estão em bom estado e são confortáveis , caso contrário podem prejudicar a qualidade do seu descanso.

Se tiver dificuldade para dormir ou acordar cansado ou com desconforto pela manhã, considere trocar o colchão e/ou travesseiro , que devem lhe proporcionar a firmeza adequada para manter uma boa postura e um bom apoio do pescoço respectivamente.

7 – Evite fazer exercícios à noite

É verdade que o esporte faz bem ao sono, mas a atividade física intensa no final do dia pode afetar negativamente o seu descanso , mantendo o cérebro em alerta.

Tenha em mente que tanto seu corpo quanto sua mente precisam de tempo para relaxar , por isso evite praticar esportes pelo menos duas horas antes de dormir.

8 – Regule a temperatura do seu quarto

O corpo precisa se refrescar para dormir bem, sendo fundamental manter o quarto com uma temperatura agradável , de preferência abaixo de 20 graus, para promover um sono profundo e ininterrupto.

9 – Tome um banho quente

Uma boa dica para dormir direto a noite toda é tomar um banho quente antes de dormir para regular a temperatura interna do corpo . Os especialistas recomendam um banho a cerca de 40ºC durante cinco minutos, aproximadamente uma hora e meia antes de dormir.

10 – Experimente suplementos naturais para dormir

Se continuar a ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo durante toda a noite, suplementos naturais como o Chill Mood podem ajudá-lo a regular o seu ciclo de sono e melhorar a qualidade do seu descanso.

Chill Mood é um suplemento Be Levels desenvolvido para pessoas que não conseguem dormir bem, sofrem de insônia ou ficam acordadas várias vezes durante a noite , que ajuda a dormir bem, adormecer mais cedo e melhorar sua qualidade, eliminando a sensação de cansaço e reduzindo o estresse e níveis de ansiedade.

Composto por 9 ingredientes naturais, contém magnésio, melatonina e GABA , três substâncias que garantem um descanso reparador, e glicina , que reduz a fadiga e o cansaço, promovendo o descanso e uma boa regulação hormonal.

E, se tiver dificuldade em dormir, o pack perfeito para superar o cansaço diário e descansar perfeitamente é aquele composto por Chill Mood e Wake Up Mood , que irá aumentar os seus níveis de energia e concentração ao longo do dia, ajudando-o a combater os sintomas de fadiga, fadiga crônica e humor.